主持人：大家好，今天和大家聊聊健身前后的那些事儿。你的健身有方向吗？你的健身有思路吗？你有没有健身一段时间，身体依旧停在一个层次徘徊不前。
现在请得明健身黑土地教练带你了解得明的健身思路，一种层层打开身体不断塑造美好身材的思路。
黑土地：这个思路很关键，你没有了思路，在健身上就是来回打转止步不前。
我举个例子，许多学员都问我，腰不舒服，腰上有问题怎么去解决？其实每次听到这个问题的时候我都想说，人是一个整体，它不仅仅由腰组成的，腰上面有胸肩，下面有胯，它们是一个整体而且是相互联系的。
所以当你的腰出问题的时候，不要上来就去管你的腰，你从两头开始弄活络你的胯和你的胸肩。
黑土地：当胸和胯比较活了之后，你再稍微活动一下你的腰，那腰部的瘀滞自然就化掉了。所以说健身是要有思路的，先干什么，再做什么，不要上来就去胡乱做，容易受伤。
主持人：黑土地教练，您教学这么长时间，有没有遇到过胡乱健身引起身体不适的案例呢？
黑土地：我记得有一次线下活动，有位学员他之前是在健身房健身，练蹲起膝盖内收，然后臀部撅起腰直起来，他之前的时候是这样做的，就说自己这样做感觉很费劲。
我就告诉他，你这样做不但是费劲，而且容易受到伤害，因为你的身体不通的时候，你硬去做那一个动作，其实容易受伤，被一下子给掰了那种感觉，因为不通，所以他们比较脆。
主持人：有些人可能就是像你所说的，姿势不正确，而且也没有人正确地去指导他，反倒在健身了一段时间之后有了损伤。自己觉得我是不是不适合健身，甚至因为这些就放弃健身了，这个也挺可惜的。
黑土地：对，其实我觉得关键都是因为他们不知道循序渐进，不知道由简单慢慢地，开始变得深入起来，变得复杂起来，难度加大，不知道这么一种思路。
主持人：对，而且我觉得是一种很普遍的现象，大家好像都很跟风市面上流行什么，我就去做什么，可能觉得当时出了点汗挺舒服，拍几张健身的照片发发朋友圈，觉得很嗨，很时髦，但是真正健身的理念，我觉得不像得明健身这么专业。
黑土地：得明的思路不但系统而且全面，还很巧妙。就像初级班的动作，每一个动作都特别简单，你做的时候就是那种轻松自然，其实它背后的道理真是很深奥。
主持人：非常好，我也想听！
黑土地：初级班是先学仙人走，仙人走第一步就是要去活络你的胯。为什么上来先活胯？因为你的胯是整个能量的一个启动器，你的启动器起来之后，它会激发起你体内的一个大循环，能量开始流动，流动起来之后，你再去做其它的动作，你的四肢就变得润滑起来，不容易受到伤害。
黑土地：下面第二步就开始做三走，三走又从胯开始，正步走，侧步走，后退走，这三走动作也是活动你的胯，但是它已经比仙人走角度又多了，前后左右地开始动你的胯，在动胯的过程当中，活动了腿上的各个经脉。
活胯之后就开始四举，四举的时候，有平举，上举，一平一上，还有下后举，动胯之后，再去动胸肩，在动胸肩的过程当中，又抻拉到了你手上的各个经脉。
三走，四举之后，就是三俯，三俯其实相对来说也是活动你的胯，但是你有没有感觉到，比之前你的三走更深入了一层。
主持人：对，肯定是。
黑土地：因为它的幅度更大了一些。而且它拉抻到腰，阳明经，还有膀胱经，它的幅度已经更大了起来。之后又去三扩的时候，它依然是在动你的胸肩，但它的层次却又比四举又深入了一层。
黑土地：三走，四举，三俯，三扩，三压。这个三压特别巧妙，依然是在动你的胯，但是它的深入程度又超过了之前的三俯，同时它又带上了抻拉，抻拉的是哪呢？抻拉是你的腿内侧的三条经脉。刚开始的时候动的是外侧的经脉，现在侧重腿内侧的经脉，老师这个动作真的是层层深入。
主持人：你看你这么一讲，我突然就有了这个层次感了。如果要是平常自己就那么练，按这个动作，有时候就会打乱，其实还是根据这个层次不停地走，慢慢的养成一个习惯挺好。
黑土地：是的，三压之后是三跳，我觉得这个三跳它背后的道理真的又很奇妙了。其实之前的三走，四举，三俯，三扩，让你的胸肩有了两轮不同层次的活动，不同层次的打开。其实你全身的血液它就开始流动起来。
但是它流动起来之后，因为你之前身体不动，你身上有许多不通的地方，这个跳是什么目的呢？它们开始活跃起来，流通起来，有堵的地方，这么一跳就那么冲一回，你再一跳又冲一回，你就这么一跳一冲一跳一冲，就能把那些淤滞的地方给冲开，这就是三跳背后的道理。
主持人：真的如果教练不讲的话，简简单单就几个文字，怎么跳怎么跳，我觉得真是感受不到，如果有了理论知识的话，跳的时候你会觉得原来它是要冲开这个淤滞的地方，这蹦蹦跳跳太神奇了。
黑土地：所以说你在跳的时候一定要全身放松，你不放松，紧张着，它起不了冲脉的效果。
主持人：真是大道至简，小小的一个动作，背后原理都这么深。
黑土地：其实讲到这里，老师的这些动作，背后的道理已经很深了。但更深奥的还在后面。
最后是二卧，俯卧撑，大家知道这个俯卧撑它有一个很重要的一点，就是你需要用浑身的力量去发力，你这么一发力，就有通脉的效果，有淤堵的地方就冲开了，把你冲开的那些淤滞的地方给激发出来。
主持人：就是打通了是吧？
黑土地：对，其实你一发力，身体的这种自我调节能力，它会顺便把你体内那些瘀滞的东西给挤出来，所以说发力它有通脉的效果。
主持人：我觉得今天这堂课真是值了，结合小黑教练讲解的这些原理，感觉对动作又多了一层体会。
黑土地：有的学员觉得初级班动作，简简单单好像很不屑的样子，其实我觉得初级班的动作是简单，但是它的效果真的是不一般。
当你没有健身基础的时候，让你去做难的你做得出来吗？所以说这个动作真的是要循序渐进。你要一层一层的把身体打开之后，慢慢的再去学深入的动作，不要上来就觉得我们初级班的动作简单。其实难的有，只不过你做不来。
黑土地：所以说就是健身要有思路先干什么，再干什么。我觉得我们得明健身总体上分了三个大的思路，一个是初级班的动作，初级班每个动作都很简单，但是它综合起来去锻炼了你身体的各个部位，让你的身体素质有一个整体性的提高。之后你再进入火箭班的时候，就开始针对性的去打开你的胯，打开你的胸肩，让你的腰腹变得通顺起来。
黑土地：之后你要进入量子班，量子班是一种什么样的状态，量子班打开你身上的每一个关节，活动你身上的每一块皮肉，拉动你身上的每一条经脉，让你全身原来那种处于休眠状态下的，所有的东西全部变得通畅起来，活络起来让它们焕发出能量来。
主持人：好神奇是吧，听着我都特别激动。
黑土地：之前不是听说你骨盆前倾吗？其实你在健身的后期，你会发现前倾骨盆是可以拉回来。我自己就是这样的感觉，现在身形已经比之前正了很多。
主持人：是的，现在越练效果就会越显著。
主持人：其实就像刚才小黑教练介绍的，层层递进的动作越来越深入，然后体验也越来越神奇。希望有健身需求的，感兴趣的朋友们也可以参与进来尝试一下我们公开的那些动作，看看都有哪些心得体会？