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可乐 2023/3/23
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主持人:大家好,今天和大家聊聊健身前后的那些事儿。你的健身有方向吗?你的健身有思路吗?你有没有健身一段时间,身体依旧停在一个层次徘徊不前。

现在请得明健身黑土地教练带你了解得明的健身思路,一种层层打开身体不断塑造美好身材的思路。

黑土地:这个思路很关键,你没有了思路,在健身上就是来回打转止步不前。

我举个例子,许多学员都问我,腰不舒服,腰上有问题怎么去解决?其实每次听到这个问题的时候我都想说,人是一个整体,它不仅仅由腰组成的,腰上面有胸肩,下面有胯,它们是一个整体而且是相互联系的。

所以当你的腰出问题的时候,不要上来就去管你的腰,你从两头开始弄活络你的胯和你的胸肩。

黑土地:当胸和胯比较活了之后,你再稍微活动一下你的腰,那腰部的瘀滞自然就化掉了。所以说健身是要有思路的,先干什么,再做什么,不要上来就去胡乱做,容易受伤。

主持人:黑土地教练,您教学这么长时间,有没有遇到过胡乱健身引起身体不适的案例呢?

黑土地:我记得有一次线下活动,有位学员他之前是在健身房健身,练蹲起膝盖内收,然后臀部撅起腰直起来,他之前的时候是这样做的,就说自己这样做感觉很费劲。

我就告诉他,你这样做不但是费劲,而且容易受到伤害,因为你的身体不通的时候,你硬去做那一个动作,其实容易受伤,被一下子给掰了那种感觉,因为不通,所以他们比较脆。

主持人:有些人可能就是像你所说的,姿势不正确,而且也没有人正确地去指导他,反倒在健身了一段时间之后有了损伤。自己觉得我是不是不适合健身,甚至因为这些就放弃健身了,这个也挺可惜的。

黑土地:对,其实我觉得关键都是因为他们不知道循序渐进,不知道由简单慢慢地,开始变得深入起来,变得复杂起来,难度加大,不知道这么一种思路。

主持人:对,而且我觉得是一种很普遍的现象,大家好像都很跟风市面上流行什么,我就去做什么,可能觉得当时出了点汗挺舒服,拍几张健身的照片发发朋友圈,觉得很嗨,很时髦,但是真正健身的理念,我觉得不像得明健身这么专业。

黑土地:得明的思路不但系统而且全面,还很巧妙。就像初级班的动作,每一个动作都特别简单,你做的时候就是那种轻松自然,其实它背后的道理真是很深奥。

主持人:非常好,我也想听!

黑土地:初级班是先学仙人走,仙人走第一步就是要去活络你的胯。为什么上来先活胯?因为你的胯是整个能量的一个启动器,你的启动器起来之后,它会激发起你体内的一个大循环,能量开始流动,流动起来之后,你再去做其它的动作,你的四肢就变得润滑起来,不容易受到伤害。

黑土地:下面第二步就开始做三走,三走又从胯开始,正步走,侧步走,后退走,这三走动作也是活动你的胯,但是它已经比仙人走角度又多了,前后左右地开始动你的胯,在动胯的过程当中,活动了腿上的各个经脉。

活胯之后就开始四举,四举的时候,有平举,上举,一平一上,还有下后举,动胯之后,再去动胸肩,在动胸肩的过程当中,又抻拉到了你手上的各个经脉。

三走,四举之后,就是三俯,三俯其实相对来说也是活动你的胯,但是你有没有感觉到,比之前你的三走更深入了一层。

主持人:对,肯定是。

黑土地:因为它的幅度更大了一些。而且它拉抻到腰,阳明经,还有膀胱经,它的幅度已经更大了起来。之后又去三扩的时候,它依然是在动你的胸肩,但它的层次却又比四举又深入了一层。

黑土地:三走,四举,三俯,三扩,三压。这个三压特别巧妙,依然是在动你的胯,但是它的深入程度又超过了之前的三俯,同时它又带上了抻拉,抻拉的是哪呢?抻拉是你的腿内侧的三条经脉。刚开始的时候动的是外侧的经脉,现在侧重腿内侧的经脉,老师这个动作真的是层层深入。

主持人:你看你这么一讲,我突然就有了这个层次感了。如果要是平常自己就那么练,按这个动作,有时候就会打乱,其实还是根据这个层次不停地走,慢慢的养成一个习惯挺好。

黑土地:是的,三压之后是三跳,我觉得这个三跳它背后的道理真的又很奇妙了。其实之前的三走,四举,三俯,三扩,让你的胸肩有了两轮不同层次的活动,不同层次的打开。其实你全身的血液它就开始流动起来。

但是它流动起来之后,因为你之前身体不动,你身上有许多不通的地方,这个跳是什么目的呢?它们开始活跃起来,流通起来,有堵的地方,这么一跳就那么冲一回,你再一跳又冲一回,你就这么一跳一冲一跳一冲,就能把那些淤滞的地方给冲开,这就是三跳背后的道理。

主持人:真的如果教练不讲的话,简简单单就几个文字,怎么跳怎么跳,我觉得真是感受不到,如果有了理论知识的话,跳的时候你会觉得原来它是要冲开这个淤滞的地方,这蹦蹦跳跳太神奇了。

黑土地:所以说你在跳的时候一定要全身放松,你不放松,紧张着,它起不了冲脉的效果。

主持人:真是大道至简,小小的一个动作,背后原理都这么深。

黑土地:其实讲到这里,老师的这些动作,背后的道理已经很深了。但更深奥的还在后面。

最后是二卧,俯卧撑,大家知道这个俯卧撑它有一个很重要的一点,就是你需要用浑身的力量去发力,你这么一发力,就有通脉的效果,有淤堵的地方就冲开了,把你冲开的那些淤滞的地方给激发出来。

主持人:就是打通了是吧?

黑土地:对,其实你一发力,身体的这种自我调节能力,它会顺便把你体内那些瘀滞的东西给挤出来,所以说发力它有通脉的效果。

主持人:我觉得今天这堂课真是值了,结合小黑教练讲解的这些原理,感觉对动作又多了一层体会。

黑土地:有的学员觉得初级班动作,简简单单好像很不屑的样子,其实我觉得初级班的动作是简单,但是它的效果真的是不一般。

当你没有健身基础的时候,让你去做难的你做得出来吗?所以说这个动作真的是要循序渐进。你要一层一层的把身体打开之后,慢慢的再去学深入的动作,不要上来就觉得我们初级班的动作简单。其实难的有,只不过你做不来。

黑土地:所以说就是健身要有思路先干什么,再干什么。我觉得我们得明健身总体上分了三个大的思路,一个是初级班的动作,初级班每个动作都很简单,但是它综合起来去锻炼了你身体的各个部位,让你的身体素质有一个整体性的提高。之后你再进入火箭班的时候,就开始针对性的去打开你的胯,打开你的胸肩,让你的腰腹变得通顺起来。

黑土地:之后你要进入量子班,量子班是一种什么样的状态,量子班打开你身上的每一个关节,活动你身上的每一块皮肉,拉动你身上的每一条经脉,让你全身原来那种处于休眠状态下的,所有的东西全部变得通畅起来,活络起来让它们焕发出能量来。

主持人:好神奇是吧,听着我都特别激动。

黑土地:之前不是听说你骨盆前倾吗?其实你在健身的后期,你会发现前倾骨盆是可以拉回来。我自己就是这样的感觉,现在身形已经比之前正了很多。

主持人:是的,现在越练效果就会越显著。

主持人:其实就像刚才小黑教练介绍的,层层递进的动作越来越深入,然后体验也越来越神奇。希望有健身需求的,感兴趣的朋友们也可以参与进来尝试一下我们公开的那些动作,看看都有哪些心得体会?



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