一念起一念落，行动力是打败懒惰和无知的良药。 今天是复盘贴: 刚刚收藏了今天梨梨教练的回放视频，明天继续回顾要点，夯实基础。今天凭着仅存的记忆力小小记录一下，有错误的明天再补充更新。 情绪: 第一次和教练连麦，开始的镜头特别小，还不知道怎么调整，就开始做动作了。我今天看了一下回放，有点点小紧张哦，因为不太会操作连麦。我整个的表情也不是特别舒展，相比其他小伙伴。 体悟: 跟听的时候，有小伙伴问动作要领是不是最重要的？梨梨教练说不是，状态，开心舒展最重要。我觉得很符合我当下锻炼的状态和卡点。上身中正挺拔，五指张开伸直，面带微笑，带着开心快乐的频率去作动作。和苦瓜脸，死抠动作，效果一定是不一样的。 本来挺爱笑的，要笑起来哦！保持喜悦和平和的状态。 动作要点体悟: 关于动作今天打破我认知的第一个点就是:一个动作做不到位，自以为是得做100遍，1000遍都不如教练的一句精准点拨。 ①上举的时候，肩膀从下往上上抬要往后掰一点，这样腋下才能充分打开。 ②高抬腿动作，上身中正舒展，注意力在胯上，腰不要缩着的状态。 ③教练提醒才知道自己有胳膊肘反折的情况，手臂的经脉不是很顺，阳经没有干活，梨梨教练指导了双手模拟环抱大树的动作，想象树越大越好，肘尖向外发力。 ④ 侧步走，把意识放在胯上，慢慢抬起试着定住，保持身姿挺拔，再缓缓放下，感受胆经的拉伸。 ⑤跨步走，下后举后退走，把意识放在胯上，建议在户外练习，步伐放大。 优点: 老师说高抬腿做得很棒，继续加油。 见贤思齐: 全程跟下来看了其他小伙伴的动作示范，都是大学霸，有的动作非常标准。是学习的好榜样。 教练在给后面的学员纠错时候，我也能发现动作卡点是啥，和教练说的对上了。 以他人为镜，更好得照亮自己。 今天是非常美好的一天，谢谢教练的辛勤付出！