但是锻炼了一段时间，你发现身体素质好像稍微有点进步。但是卡在一个台阶上不去，而且时间长了之后，你会发现身体的素质依然在慢慢的下降，慢慢的发现了自己的膝盖，脚踝越来越不管用了，一不小心就扭一下。
黑土地：如何才能摆脱这种状态，这就是我下面所讲的高效健身，理念先行。首先我想说高效健身是一种什么样的健身，就是在两年的健身当中练着练着你发现，自己的咽炎好了，不失眠了，头痛的症状消失了，从来不感冒了。
发现自己的胯和胸肩越来越活，整个身体特别灵活，特别有力量。你在爬台阶的时候，一定要两个台阶，三个台阶蹦着上去才舒服，是这样的一种高效健身。我在得明健身的两年当中，发现自己的身体素质层层上台阶，这种健身的效果一定是需要有正确的理念的，那得明健身的理念是什么呢？
黑土地：首先生活即健身，什么是生活即健身呢？比如说仙人走，你平时走路上班下班这就是健身，平时跟别人聊天的时候扭跨，或者是在喝水的时候边喝水边扭胯，这也是健身。
再就是你平时去等公交车的时候，可以来个仙人颠这也是健身。大家可以想一下，这样的健身理念和你平时在健身房，在瑜伽当中抽出时间，专门去锻炼的理念比较一下，就很明显了。
黑土地：第二条经脉健身，什么是经脉健身呢？经脉健身的理论基础来源于黄帝内经上藏象学说和经脉学说。这个藏象学说和经脉学说，就相当于你的身体五脏六腑是根本，还有胳膊，腿，四肢，五官，脑袋它们之间其实是受五脏六腑的影响。
我们经脉健身的思路是什么？就是不停的去扭动，去锻炼你的经脉，通过锻炼经脉，让你的五官，四肢开始健康起来。还有你可以通过锻炼经脉让你的四肢，五官把那些瘀滞排出。
这时候你的四肢上的，头脑或者五官上的毛病都可以去除，这就是我们经脉健身治病的一个理论基础，是经脉健身其中的一个层面。
还有一个层面是什么呢？其实经脉是附着在我们身体骨架上的，你的经脉不顺，那你的骨架，脊柱也会不正，你的腰椎，脊柱也会容易出问题。
这就是为什么现在许多人，腰椎或者是脊柱出问题的比较多，就是因为他们长时间不锻炼，经脉岀问题不停的缩，然后缩缩的变形了，就把这个脊柱还有腰椎给压弯了。
黑土地：第三条理念，身心同健。说起这个身心同健来，其实它的理论基础和经脉，还有藏象学说的理论是相似的。这个经脉它不仅是连接我们五脏和四肢百骸的一条通道，它也相当于捆在我们身上的绳子。
因为这个经脉布满了我们的全身，随着年龄的增长，因为长期坐着不动，这些经脉就慢慢的收缩，它就相当于绳子把你捆得越来越紧。
大家可以想象一下，你被一坨绳子从头捆到脚还越来越紧，你的心情是什么样的？是不是那种很急很想摆脱的那种感觉，心情很郁闷。
黑土地：这个身心同健还有一层，我们的身体是分上中下三焦的，上焦如天，下焦如地，中焦如人，是这样对应起来的。
我们的上焦就如我们头顶的天空，你想象一下你的天空，阴一天又阴了一天，阴了一个星期，一个月，你的心情是什么样子的？是不是很郁闷，你就想着什么时候能够天晴。
其实我们的上焦确实是如天，为什么现在许多人基本上没有笑声，好久都没有那种大笑的感觉了，因为你的上焦一直是阴天的状态！它们不是阴了三天，五天，一个星期，它们是成年累月的阴，所以说现在大家都表情严肃，心情低落。如果你想解决这个问题，那么你就需要打开你的上焦，让你的上焦透进阳光来，让你的身体的明亮起来。
黑土地：有了这三条理论，你再去锻炼就会发现身体进步很快。所以我说这个理论真的特别重要。
黑土地：在得明之前的五年，我都是自己胡乱健身，其中有一段时间我曾经跑步骑单车，每次骑完之后都大汗淋漓，刚开始的时候感觉还可以，但是慢慢的就感觉骑完之后身体发慌。
骑了大约有不到两个月的时候，我就感觉自己身体素质下降了很多。那时候我就去找大夫问了一下，大夫说你不能骑单车，不适合骑单车，因为脾主肌肉，肌肉如果动过量是继续伤脾，消耗气血特别严重，我后来想想幸好这个单车，我没有坚持下来。后来在得明健身理念的指导下，健身效果才慢慢提升起来。
主持人：说得太好了，非常感谢我们的明星教练黑土地，百忙之中给我们大家分享健身的理念。她根据生活即健身，经脉健身，身心同健这三个方面阐述了她自己对得明健身的一些理解和感受。
其实行动的同时我们更加要让自己明理，这也是黑土地教练今天所分享的高效健身，理念先行。我们的课程到这里先告一段落了，谢谢大家的收听。