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28期基础班第3场答疑接龙
心灵翱翔 2026/9/28 148
各位伙伴速来跟帖留言！锻炼动作不懂、学习有疑惑、日常训练遇到难题，都尽管提出来，统一收集集中解答~ ⚠️温馨提醒：只聊锻炼相关问题，不问身体病情 💡建议提问伙伴尽量到场参与，答疑期间设有现场互动、连麦交流环节 ⏰问题征集截止：2026年9月30日18:00 📅正式答疑时间：2026年9月30日19:30 📍答疑地点：得明健身APP ✅所有提交问题，教练都会逐一细致专业解答 📝统一接龙提问格式：基础班期数+会员名+年龄+锻炼中遇到的问题查看得明学习引导>>

全部评论

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安安1989

12楼

37岁，大家都有很多正向的排病或者反馈，我没有，是不是因为气血太虚了，我出汗会更冷

2026/9/30 16:51:49

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安安1989 回复: 安安19892026/9/30 16:52:13

28期

11楼馨馨如

28期基础班馨如，61岁。

问题1早上时间比较紧，做操前的热身步骤就用跨步走代替可以吗？

2进得明健身后，理论课里没强调饮食方面要注意什么，所以我也没特别注意饮食禁忌。健身以来之前出现过的皮肤问题接二连三全冒出来了。有的几年没反复的这次也凑热闹来了。这些现象应该是翻病吧？能不管它吗？如果我像以前那样不吃辛辣刺激食物再外用药物以缓解局部症状，那会不会对翻病起到对抗作用而影响身体整体的修复？

2026/9/30 15:39:55

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10楼李 李慧峰

28期基础班学员李慧峰41岁昨天练习弓步压腿练完发现两胁肝气通了一点今天下午练习跨步走后腿走练完就上厕所上完后腰左腹股沟发烫这是通了还是堵了我的颈椎不正后背姿势不对后背左腿外侧那条筋就发烫这个和后背发烫有没有关联通了还是堵了完了我后背左腿外侧那条筋发烫怎么练能通了谢谢

2026/9/30 15:37:48

0 分享回复

9楼

28期学员静慧56岁，双够单够都够不到脚，腰痛腰够不下去，脚掌硬茧垫走路着痛，脚经常感觉冷、木，请问老师怎么练？这些问题练得明动作都能解决吗？

2026/9/30 15:35:23

0 分享回复

8楼

28期基础班学员，做上肢动作时需要手指大张伸直，我手掌伸直时，手指就会往上翘，请问怎么掌握这个力度呢？怎么发力呢？谢谢！

2026/9/30 15:31:32

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7楼

燕子飞飏??

28期基础班学员，燕子飞飏，32岁，请问老师能结合动作实际例讲一讲什么是动中松，松中动吗？这个度怎么把握？谢谢！

2026/9/30 11:04:14

0 分享回复

6楼

35岁，体虚，70斤，出汗多，夜不能寐，每天十几天了少量跟练，吃了壮壮奇真半饱，脾胃消化好了，就是每天会心胡思乱想，夜晚不能睡觉，心惊胡思乱想，之前在医院看过阴虚汗出特别厉害，好多天不能睡觉，继续练可以改善睡眠，补下心肾吗

2026/9/29 16:19:11

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画丹

5楼

28期画丹，27岁，练得明20多天了，喝了3天奇猛，这次月经推迟了几天，并且颜色很黑，量特别少，之前没有过这种情况，请问这是翻病吗？量少是暂时堵住了吗？

2026/9/29 16:08:38

1 分享回复

画丹回复: 画丹2026/9/30 16:35:15

画丹

画丹回复: 画丹2026/9/30 16:34:53

画丹

画丹回复: 画丹2026/9/30 16:25:08

补充，伴生症状：手指和手掌蜕皮。

林小明

4楼

老师好，我是林小明，37岁。做侧弯、双够后腰酸疼，坐一会起来的时候刚开始直不起来腰，是筋太紧的原因，还是动作做得不对？平阔的时候胳膊很累，胸廓那里感觉不到打开，是发力不对吗？

2026/9/28 22:46:20

0 分享回复

林小明 回复: 林小明2026/9/28 22:46:54

忘记说班级了，我是28期基础班的。

燕子飞飏??

3楼

燕子飞飏??

请问老师，锻炼过程中如何让自己放松下来？如何打开心口？

2026/9/28 21:11:20

0 分享回复

燕子飞飏?? 回复: 燕子飞飏??2026/9/29 14:39:41

28期基础班学员，32岁

2楼

老师好，我是基础班27期的秋明，46岁。想请教您：想请教您，夜尿多，请问如何解决呢？谢谢！

2026/9/28 16:33:15

0 分享回复

1楼

老师您好，我是基础班28期的型妈，49岁。有三个问题想请教您：

1. 我每天早操前会在楼下走十分钟，但一开始走的时候感觉心口会紧紧的。请问走之前需要先做平扩或其他动作吗？还是直接走就可以？

2. 跟练后我胃口好一些了，我从五月开始吃一点就胃胀，已经瘦了十几斤。想请问您，如果想增重的话，可以怎么做？

3、喉咙经常会有点点痰，特别是三餐后，请问可以做什么？

谢谢老师！

2026/9/28 16:02:52

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