虽然早起，但今天大千老师的操只听没跟上。听到四扩的时候，双臂展开，不是单纯扭开胳膊，要肩部也跟着外旋。送娃回来跟昨天依依的操，抬肩平举，加上肩部外旋胳膊展平，我勒个去，坚持左右各五个平扩已经酸累的坚持不了了，赶快甩甩。这样做一会就出汗，而且从胸腔就有明显的无力感，感觉非要瘫下去才行，但是依然坚持住了。就是简单甩手后再做下一组心脏跳的快了些。做完下一组的一半的时候心脏不那么快了。放松完毕再深呼吸仍然很通畅。 高抬腿也尽量抬高。依依教练强调的时候，我根据自己的情况做了30个高位蹲起，在能力范围内，上起的时候屁股八髎发力，膝盖没啥感觉，但大腿前侧明显发力，不知道对吧，教练给指导一下。