水之源：我的一个好朋友，想请教一个一直困惑他的问题，就是如何通过健身才能让体质得到明显的提高？

师：其实这是很多养生人士、健身人士关心最多的问题，想体质得到提高，有的人通过某些健身方式练出了效果，但是有些人还停在原来的状态。即使感觉有点力量了，但是身体素质还是上不来。感冒、发烧、易累、失眠，还有掉头发等问题层出不穷。

其实这是一个健身理念的问题，说白了就是对生命、对身体运行奥秘的了解问题。

我通过对传统中医和传统文化不断地学习探索，最后发现人的身体是咋回事。按传统中医来说人是有真气的，什么是真气？可能很多教练把它叫做核心力量。核心力量足不足，其实就是我们的真气足不足，元气足不足。不管什么健身方式，都要走到这个根本能量上，这是第一点。

第二点，是五脏经络体系。经络是高于血管、肌肉神经这种能摸得着看得见的东西，是高级能量的一个通道，气血运行的通道就在经络里。

有的人从小体质不好，一感冒就肺炎了，有的是胃不好。其实就是中医上讲五脏六腑不通了，经络不调了，真气能量在里面不能很好地运转起来，就不能让你旺起来。而得明健身最大特点就是经络健身，它通过拉动经脉，从而拉动五脏六腑，使经络通顺之后，元气和气血能够旺盛地运转起来，从而快速地提高人的体质和核心能量。

瑜伽它也有很多拉伸的动作，但仍有明显的三个弱点：一静止动作太多；二蹲趴跪爬的动作太多；三习惯性闭眼太多，基本没有任何自然天真的跑跳投举动作。

它也讲究拉抻，经脉健身也有拉抻的过程，但拉抻和拉抻有时候不太一样。主要是理念不一样，手法不一样，方式不一样。比如说感冒体质不好，就很显然胃经肺经堵了，经脉是变形的。这种变形它通过各种拉伸没有缓解，没有质的变化，他不论做什么都没动到那个地方。跟开锁一样，它就没开开，但是他说我也拿钥匙开了，我钥匙也插进去了，但这锁其实没打开。

得明健身是一步一步来的，初级班、高级班、火箭班、量子班，一步步告诉你如何开这个锁，首先你得知道锁在哪。得明健身拉的是经脉，也可以叫经筋，就是顺着经络循行的路线去拉，并不是拉肌肉和肌肉群。你只要知道经络循行的路线，沿这个路线去拉，就能起到意想不到的效果。

很多人练瑜伽，他都没拉开。后背应该像蝴蝶一样展开，两个肩胛骨，整个上下脊柱上下和两边展开，整个人像开放似的一下子后背全都展开了。这样展开，气和经络才能通畅，劲才能出来。瑜伽它虽然也活肩活胯，但是活法不一样，不能达到真正的活动经络的目的，经络连着里面的五脏六腑都拉不动。

水之源：就是说他有可能是拉开了，但他其实没有气血充盈过去，没有把气血通达过去，它的身体还没有真正通？

师：对，不是真通，是假通，没有鼓荡真气的运动，真气不鼓动起来。要是真气一股动起来，你拉开一点真气就过去一点，这才是有效。很多人练瑜伽拉来拉去，没用。你当时拉开了，但是真气过不去你白费力气。还有当时拉开了，但是他一旦不练，没过几天锻炼效果也没有了。

水之源：有一个朋友也问过我，小孩练舞蹈练了十几年了，所有的舞蹈动作练得非常好，横叉竖叉各种动作不在话下，也有一些力量训练，也蹦也跳，怎么他的体质也是不太好，是不是同样的问题？

师：说明他的火没点起来。就像很多人纳闷的那样儿：为啥跳舞的人，一是身体素质上不来，二是伤病特别多。有的小孩一个月都练伤了，说白了就是他们不知道运动科学是什么。

打个比喻，就像生炉子一样，你必须看着这火苗着起来了，加柴、添柴、减柴。如果你一着急加柴压过去，火就灭了。如果这柴你加的少，它可能烧不起来，加多了不行，少了也不行。这是古人讲的抽添，抽是拿出来，添是加进去，这个火候必须专门有人告诉你、教你。健身的这个火候到底是动多少，怎么动，今天练上边，明天练下边，怎么练这火才能真正点起来，不然的话你白忙活。

水之源：老师以前讲过一句话，第一句话就是以走为基，一定要从下面开始往上的这么一个过程，是吧？

师：是的，腿在下面，多动起来，人马上精神，有充盈感，这个就是火起来了。这个东西你看着简单，实际里面门道不少。如果说你怎么练都感觉很累，或者感觉身体发瘪或者发凉，这火都没点起来。

每天早上起来，建议大家早晨不要练静止的项目，起来就应该出去活动活动。早晨是阳气生长的时候，是要动起来的。人每天必须有一定程度的走，走就是一个点火的过程。把身体走热，真气就充盈开了，骨节都打开了，然后你可以再练其他的动作。

要是早晨你练了一个小时瑜伽，你的火也点不起来。人是通过循序渐进的运动越拉越有，把经脉拉畅了，五脏六腑拉开了，人就越来越壮，壮得跟小牛一样。

还有一点需要注意的是，健身的时候不要刻意关注呼吸和控制呼吸，得明健身跟瑜伽或者其它的一些练法完全不一样。人身体自主的运动植物神经支配的，比如心跳、眨眼、呼吸这些东西，都不要人为用意识地去控制，这非常重要。