今天重点跟了早操，早上没起来，是过后跟的。 今天做操带操老师讲了要把肩膀抬起来，我才注意到这个细节，抬起来之后做一会肩膀就好酸，但是感觉更有效果，又开始打嗝，应该是更深层的浊气。 大千老师带操很快，下蹲还是不能做全蹲，上举100个跟着也费劲，最后累的不行。 今天感觉腰下去的稍微多一点点了，当然还差的很远，要继续努力。 做完就好困，不管啥时候做，感觉做得明健身都是可以帮助睡眠?? 明天等公司放广播体操我就做四扩下蹲等等，这样就能融入到工作和生活了