2026年9月27日 星期日 【身体变化】 完成大千老师9月22日带操，出了些汗，打嗝放屁。最近一个月练习大升阳操的成果，就是能跟上老师的节奏了，尤其是蹲起的节奏，不再有畏难情绪。 早上起来有点乏力，看来早上做操很重要。上午走了2000步就累了，浑身乏力酸疼。下午午觉和做操流汗之后，疲惫感消失了。 最近食欲变好了，胃胀有所缓解。菊花也紧了些，之前吃辣的会胃疼、便血，现在都没有了。 【大千老师身心觉察课简记】 · 做事要抓大面，抓优秀分子，注意力放在正向。不要盯着小人、懒人，不要揪着负面小事。 · 9月26日高维思维课要听。 · 身体健康主要关注四个金指标：精力、体力、饮食、二便、睡眠。 · 家庭主要关注：状态、环境。 · 飞鸟天生就拥有全部的天空，而你我皆是飞鸟，不是囚鸟。 【今日顿悟】 今天气团在冲击我胃里的郁滞点，在这个过程中，鼻子感觉不通气的地方通了。 这回我彻底明白了：疼的地方不是它出问题了，是别的地方出问题，导致疼的地方代偿了，所以疼。 【自我反馈】 · 能跟上大千老师带操的节奏，尤其蹲起不再畏难，说明你的下肢力量和心肺耐力都上了一个台阶。从“跟不上、怕蹲起”到“节奏跟得上、心里不抵触”，这是质的变化。 · 上午乏力、下午恢复，说明身体的气血还在调配中，早操的重要性你自己已经验证了。以后如果早上乏力，可以做轻一点，但别轻易省略——早操升阳，对一天的状态影响很大。 · 食欲变好、胃胀缓解、吃辣不再胃疼便血，这一串改善都指向中焦脾胃功能的恢复。菊花紧了些，也说明下焦的固摄能力在增强。继续守住“七分饱、细嚼慢咽”的饮食原则。 · 顿悟很关键：疼的地方是代偿，不是病根。这和得明健身“抓大放小、找根源”的思路完全一致。鼻子通了，是气机在冲击胃部郁滞时，顺带把上焦的堵点也冲开了。身体是一整条通道，一处通，处处通。 · 四个金指标和家庭关注点，可以作为你日常自我评估的框架。飞鸟的比喻很美——你正在从囚鸟变成飞鸟，天空一直都在，你只是终于想起了自己会飞。