今天上午下午各做了两轮。上举一举一上举双举转体和平举立掌高抬腿二十个。尤其是重点做了弓步压腿二十个和蹲起二十个。四扩，侧弯，侧抬腿二十个和乌拉十个。虽然是少量多次的做，但是感觉特别舒展轻松。竟然我学会独处了，独处时惬意感不是能用语言表达的，这也是得明健身带给我的，之前我是很少独处的，但是每次准备做操的时候，就是我最美的独处时间。这也是我最近的一个大收获。 晚上大千老师讲身体觉察。自胜者强，自我认知非常重要，真的自己是什么样子，什么个性，真的扪心自问一下，觉得自己很陌生。身觉察和心觉察都应该是不凝不滞。坐姿站姿都不自觉的去觉察自己的身体。为了整体掰正身体，我们必须学会整个的思想意识，执大象天下往，所以要有整体意识。心为五脏之大主。胸开阔了所有的肌肉组织都打开了，随之气场和心力也都打开了。这也就是得明健身要求我们的正身心。心为五脏之大主。胸开阔了所有的肌肉组织都打开了，随之气场和心力也都打开了。这也就是得明健身要求我们的正身心。身体挺拔的时候，马上传导到自己身体的每一个细胞。功到自然成，我们要学会跳出来觉察自己，升华的结果，就是让我们做到正身心，提气质。由内而外的显现出来。我们的心打开了，眉头自然就舒展了，这就需要我们慢慢一点点的改变自己，提升自己，升华自己。