(1）基础热身拉伸+立掌平举5分14秒+得明第三课跟练完成立掌平举高抬腿变式100个，立式拉腹上两侧下4-5组大概，八字虎口冲臂60×2， 体感: 肩膀酸，两手大拇指，食指，中指麻感减轻，后背微汗，打两个大嗝，立式拉腹掌跟两手臂有热流经过，嗓子肚子有咕噜水流响声，冲臂两肋有明显拉伸感。 （2）跟练大千老师带操回放，酸爽得不得了，出汗，打嗝，放屁，做完简直太舒服啦！ 不过我做加速版平举高抬腿速度上不来，只能常速快一点点，这一点点胯大腿根部腹股沟就已经很酸了。 单手空拳上举也是做到72.73的时候就先放下甩手放松了，再做后面的。蹲起今天全蹲起起来的时候比昨天轻松多了。 整体很通透很绽放的感觉，之前跟教练带操最后的收尾乌拉喊不出来，今天大声喊出来了，也算是一个小小的突破了！ 记住了今天的口号:得明健身，享受生活； 得明健身，活出自己！