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莲儿
2026/9/25
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下后举：双臂向后伸出，尽量向上抬起，手心相对，五指张开伸直，肩膀应有拉抻感，同时肩部放松，不要刻意耸肩或沉肩。今天练习下后举，肩膀很酸，牵拉着胸口喉咙发紧，肩部僵硬。组长看了大家的打卡视频，及时把大家召集起来纠偏，像教小学生一样，不厌其烦地为我们讲解。加油，努力锻炼
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