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日记(日记)
小小小贝 2026/9/24 15
9月24日，这几天有些闷热，今早晚了就在家锻练了。跟大干老师练侧举转体腰有点僵，手臂，肩向左右拉身有酸紧感，手指有微微的麻。下蹲时膝盖关节会响，双手向后举后肩厚有肉后背有些紧，举着挺费力的，锻练时肚子咕噜地叫，胃空了吗，不时地打嗝，健身完满舒服的。查看得明学习引导>>

全部评论

1楼

闷热天气居家自主跟练，值得肯定。侧举转体腰僵，肩臂酸紧、手指发麻，代表上半身淤堵的经络正在被打开。关节作响，只要没有疼痛感就不用担心。腹鸣、打嗝，中焦气机搅动，浊气往外排出。后举费力，肩背力量还不足，不用硬撑，幅度降低，以舒适为度。日积月累，僵硬感会慢慢消散💪

2026/9/28 7:47:38

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