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主前草
2026/9/23
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得明第一课，大升阳操，中午跟大千老师果园操（注意到纠错动作：小腿不能上挑），晚上跟黎黎老师的工间操，120个俯卧撑，感觉上臂的肉结实了。
高速上继续喊乌拉，先小声放松，再大声，还是打嗝不断，感觉嗝来自于更深的深度了。原来这种吼也是锻炼方式呢！挺有意思！
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