一直没敢打卡。今天下午跟了一下，只跟了一半。胳膊和肩膀酸，掌心发热，打嗝了好几次，腹股沟憋涨，还需要增强体力。上午喝了一袋壮壮，只做了平举转体和侧震扩和平举高抬腿十几个就去了两趟厕所。如初教练今天教了跨步走和蹲起，跨步走时候，胯部发力，步子大一点就像我们跨过障碍物一样用胯部发力，肩膀微微抬起，带动胳膊走出六亲不认的感觉。蹲起，不塌腰，端住胯，然后保持上身中正挺拔，找坐凳子掰桃子的感觉。我能感觉到打开胯，用腰胯抬起落下，膝盖和小腿完全放松。慢慢体会，我感觉离不开得明了，随时就可以做几次。