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跟练第八天(日记)
海海月 2026/9/22 9
这两天跟练高强度下蹲，大腿已经累的不行了。大千老师早操带练还可以，八点半节奏太快了，强度大，体验感不好，不如教练工间操节奏感好查看得明学习引导>>

全部评论

2楼

宁静的海

身体如果有些虚弱，不要强行跟上练操强度，这样反而消耗身体元气。可以根据自己的情况放缓一些节奏，比如减少一些数量或者放缓一些速度，下蹲也可以改为半蹲，以不累为宜，让元气慢慢生发起来。如果可以，配合一些补气血的产品，练加补效果才会事半功倍。

2026/9/23 18:36:26

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1楼

下蹲练到了，再多体会下胯部发力，大腿根发力，累了就少量多次的去练习。八点半的操可以量力而行，中间跟不上的时候可以放慢速度，或是少做两个。适合自己的节奏才是好节奏。

2026/9/22 7:26:47

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