水之源：我们先讲“下额内收”和“头顶似一线悬起”，这个跟太极差不多。

道无为：就是虚领顶劲的感觉。

师：虚领顶劲绝对是错的。

真正的把上身挺起来就是拔脖，特别简单，没那么玄。

中脉一定要竖起来，有没有发现很多中脉都塌了或者折了？

中脉竖起来，上面的动作就是拔脖。有人一上岁数或者经历点事，脖子缩进去，都缩到胸口了，没脖子了。

水之源：肩膀、脖子和头好像靠在一起，就那种感觉。

师：肩膀也缩，脖子也缩，这人就成缩头乌龟了。

这其中的道理非常简单：就是展开双翼，脖颈拔出，这才是要领！

水之源：经常练习拔脖对我们更好，对吗？

师：对，拔脖把经脉都拔出来。

水之源：下颚微收，颈部放松，这个也不需要去想，是吧？

师:后脖颈子、百会穴这些东西都不要想，没意义。

2.站桩真正的要领

水之源：有一些小伙伴可能都喜欢站桩，我先来总结一下它的特点，老师看看我说的对不对。

第一，站桩是偏于静的，是一种静功，总的来说不适合现代人体质，因为现代人是比较淤滞的，不运动，我们缺少动。

第二，大家练习站桩的时候，建议一定要配合一些动的练习。

我们把站桩称为静功，要再配合一些动功，比如慢跑、跆拳道类似的，或者包括咱们的得明健身。

一定是通过有节律性的有氧运动，把外部经脉进行一些疏通，这时候再配合站桩，帮助我们疏通内部经脉。

这样一动一静、一阴一阳相配合，对身体的改善效果和健康更好。

第三，如果是身体比较弱的人，站直桩效果会比较慢，需要更长的时间才有效。

所以，建议不要站直桩，可以双膝微曲。

其次，打开脚的距离建议是1.5到2倍肩宽，比肩宽要略大一些。

再者，不要把双手自然垂下，一定要抱一个球，不管抱高一点、低一点、大一点、小一点，要把我们的胳膊整个给举起来，让上部的气血循环起来。

最后，在站桩时建议大家不要闭眼，不要舌顶上颚，这些都非常不适合现代人。

包括提肛敛臀、含胸拔背这些，这都不是我们练习的技巧！而是到一定程度它会呈现的一种状态，不需要去刻意的追求。

当然也不要去控制我们的呼吸，也不要去想、去守意。

尽量以一种自然的身姿去站这个桩：比如说，臀部让它自然放松，让它有气血的循环，不要刻意的去收，练到一定阶段身体自然打开，你的状态就出来了。

师：总结的不错，言简意赅！很多人一看你的总结就知道桩该怎么站，就是这些要领。