??打底甜品: 基础热身4mins+立掌平举3分46秒（配乐《推开世界的门》）+得明公开课第三节跟练完成肩膀酸胀，胯，大腿前侧有响声，嗓子??咕噜水声两次，打了个小嗝。 跟练大千老师果园带操，浑身发热，后背微汗，全蹲起，起来后腰有点点累，但是在承受范围内，跟练之后身体更加打开了，很舒爽畅快。 10点补卡跟练今早的基础班早操，肩膀酸胀，后背微汗，做后退走后腰八髎非常明显的酸胀，持续了好一阵儿，跨步走找不到感觉，最近一直没练习，今天做后退走作为铺垫，找感觉。 ??新体会: 平举的动作肩膀要上抬，再向外拉伸，这是自己平时锻炼没注意到的地方。 深呼吸大口嘴吸嘴呼。 肝气郁结多做绕手臂的动作。拍打时，腋下明显有板结，很硬，需要多疏通。