2026年9月19日 星期六 【饮食与生活】 今天好朋友给我寄来了上海超级好吃的蝴蝶酥。房东姐姐做的馒头和南瓜馅包子也超级香。陕西这面食，真是有味道。 每天都做了家务。 【锻炼进展】 早、中、晚都按大升阳操15分钟的强度完成了。之前每个四举转体之后，只敢做10到20个三走，最近开始能完成20到40个了。俯卧撑和蹲起，早中晚也都能完成20到30个。 今天吃撑之后做了晚操，也就不怎么撑了。 【睡眠与身体】 昨天睡眠不错，23:30睡，5:40起，一会儿就排出了宿便。 【自我反馈】 · 蝴蝶酥、馒头、南瓜包子，还有陕西面食——吃得好，心情就好，生活里这些细小的幸福感，本身就是滋养。能享受美食，也能在吃撑后用晚操化解，说明你和食物的关系越来越轻松了。 · 三走从10到20个提升到20到40个，俯卧撑和蹲起稳定在20到30个——这些数字背后，是你上肢和下肢力量同步增长的实证。量在稳步加，身体也能接得住，这就是最好的节奏。 · 睡眠稳、排便顺、吃撑了能自己调——身体正在进入一个良性的自我循环。继续按这个节奏走，不贪多，不着急，就很好。

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