师：刚才王先生说原先不知道咋练，跑步很虚，都是粗放式的运动，或者东一榔头，西一棒槌，盲目性地进行。

健身是好的，他知道动，知道通过健身来强壮自己，但是他不知道方法，不知道节奏，不知道强度，很多人都是这样。

我年轻的时候也这样，如周末爬山，爬一天能累好几天，很多人一跑五公里十公里，然后人很虚就停了。

包括原先我们打羽毛球也是，打一个多小时，第二天好累浑身酸疼，然后就停下来不打了，我不知道你们是不是这样。

王先生：是的，我就是这种感觉，我跑步坚持了两个月，后来就没跑过了，好难过，越跑越不想跑，每天都逼着自己去跑，逼了两个月。

现在得明健身就不一样了，现在这个健身每天都想练，一点退缩的感觉都没有，就一直想练，一直想往前冲。

师：对，没错，这个特别关键，很多人健身太盲目，或者具有损伤性、消耗性、单一性，效果各方面就不明显。

很多人也不是说没意义，但是坚持一段时间没有效果，或者反而起到反面的效果，看不出效果没人愿意坚持。

很多去健身房的人也是，比如每周要拿出两三个晚上，一个小时或者两个小时到健身房锻炼一下，其他时间都很少锻炼，你发现了吗？

王先生：对，我本来当时也打算到健身房办卡，就怕坚持不了，因为健身房上班我也上班，我下班他们也下班，就是时间不允许。

还有一个就是怕自己坚持不了，所以就不敢到健身房，一直有这种想法，以前没进得明之前就是想锻炼自己，怎么改善自己，但就是找不到方向。

师：对，很多人都这样。

王先生:前两天做了二十个俯卧撑感觉很吃力，我就不想这样做了，后来就十个十个来做，分开一段时间做。

师：这个非常好，比如俯卧撑我每天必做。

很多人说壮了，其实跟做俯卧撑有非常大的关系，但是俯卧撑绝对不能逞能。

我很少挑战自己的极限，我现在也不知道极限是多少，我就没事就整五个十个，尽量做到标准惬意，享受放松，从来不呲牙咧嘴去做俯卧撑，这可是秘诀。

很多人地面俯卧撑做不了，他强做了，这完全没必要，而且还毁身体，你就扶着桌子做，反正就是做五个到十个，做得非常轻松，稍微有点压力最好，体会那种完全掌控自己的肩膀的感觉。

而且是一天三到四次，甚至更多次的去做这个俯卧撑，每次五个也不累，就少量多次，这东西太科学了，身体不知不觉就壮了。

2.锻炼方式上的区别

王先生：健身房追求力量训练，想让自己力量爆棚，但是练着练着，慢慢地就会发现很多人虽然有硕大的肌肉，惊人的力量，但一天天感觉好累，这肯定是出问题了吧？

师：对，要是你再请个私教，不只是越练越累，一整都给你带歪了，他规定必须练多少，咬牙都得练。

王先生:是这样的，里面很多的动作都是咬牙去做的，全是这样的，就是使劲地扳。

乔兰：健身房拉伤或者受伤的概率还是蛮大的，既有时间强度，又要求达到一定的锻炼标准。

师：对，健身房属于暴力健身，晚上过去整一个小时，大家比推举卧推，这推那推的，觉得就是比强壮、比肌肉，咱就恰恰相反，不走暴力路线。

师：真正的大秘密是，稍微上点器械，大部分时间徒手健身并和自然环境相融合才对身体有益。健身房的健身器械还有很多趴着、卧着、坐着等等，这些对整体气血地带动不好。

乔兰：是的，这可能也是跟宣传要六块八块腹肌，人鱼线有关，男士女士都开始练了。

师：他们不懂重要的是能量淤积在腹部，需要走四肢拉开，而不是单纯地练腹部核心力量。

你看练人鱼线，像动感单车，还有那个滑轮，不断地收腹提那滑轮，这些东西我觉得不是太好，道理也不明白。

3.理念上的区别

师：关键是一个理念，不管是身体健康的理论，还是健身的理念、内容、形式等各方面，都需要进一步普及。

跟大家说过跑步，跑步绝对不适合每天不停坚持高强度去跑步。你看看动物界哪个动物没事不停在那跑，都是跑一段溜哒再跑，再溜哒。

它没有匀速不停在那跑的，这个对身体是巨大消耗，年轻人稍微还能顶得住，过30岁之后跑步的消耗带来身体的损耗要大于它的好处，就是这种不停的高强度的跑没有什么意义。

乔兰：我感觉他们是希望练出一种效果来，比如说自身线条，或者减肥。

王先生：跑步减肥其实效果不是很明显，好容易反弹。

师：好多人线条不好，胖了，通过蹦跳式的抻拉最好使，很快线条就出来。

但是筋结和一些不调，通过跑步那种消耗式的运动是去不了的。

跑步我倒是更倾向于变速跑，跑跑停停，蹦蹦跳跳。

看小孩咋跑，俩人一追逐，那追逐还能追逐几分钟，追逐几十秒就得了！

咱们要重新跟孩子学习，不是让孩子跟咱们学习。你看小孩在小区里踢球，玩这个玩那个，天天不停地在动。

大人为啥身体不行了？就是不爱动，身体就很容易垮了。