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逍遥一笑2026
2026/9/19
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9月18日早，跟一节早操。
上午去户外胯步走15分钟。
这两天感觉胯稍微松动了些，跨两级台阶时比以前轻松了。
10点50又锻炼20分钟，重点练上焦，先平举转体各5下，再高位俯卧撑10个激发能量，最后平扩各10个导邪外出，这样做一组后，又做两组。然后转腰胯，按上下齐练的原则，最后高抬腿30个。
晚上捏苹果肌。
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