今天继续打卡清单动作平举侧步走，比昨天进步一点，臀部位置疼，师姐说做对了。然而平举却没有找到发力点，用错阴经发力。师姐说的要手的内侧是阴经（手肘内侧），手的外侧是阳经（手肘后面），她让我体会如果要抱一棵大树，是不是要手肘尖往后顶顶一下，让手臂后面的阳经包着里面的阴经你才能抱得起树呢？道理是懂了，可自己一伸出手的时候还是向上翻，看似简单的动作真的不简单，得明健身不是广播体随便甩甩手，而是要找准发力点才能达到想要的效果。 最近一周喝了齐壮壮，排便都要2-3次（算正常吗？），总感觉没排清然后痔疮位置就有下坠的感觉。今天不知道是下午打卡练久了气不足还是说排便不清，下午四五点肛门下坠不舒服，然后蹲厕所大便又排不出，蹲久了痔疮又出来了大部分 ，老难受了。还有头顶结痂依然反反复复。 最近喝气血汤都是隔天做来喝，可能脾胃不好，感觉会上火，所以不敢天天做来喝，慢慢适应。

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