今早跟大千老师和大刚教练做早操。四扩有了更新的认识。平扩是左右扩胸口，上扩是上下扩胸口。下后扩，后侧扩是振扩。不能不快也不能太慢，做起来要轻松惬意，自然大方。今早感觉肩膀酸疼，尤其是后扩的时候，弓步压腿，我今天又进步了一点，昨天有点挺肚子，今天基本自如了。能感觉到重心后移，身体中正，后跨用力整个身体放松了很多。不管那个动作都比须让身体放松，先上后下，上下齐练，顺序也重要。侧弯特别舒服，双够和单够今天也基本做到了。跟操和自己做区别很大。以后尽量还是跟操锻炼。养成习惯，越来越好。