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第二天跟练(日记)
小小金鱼 2026/9/15 12
上午太忙没练，只抽空看了大千老师的平举、四扩、弓步压腿视频，下午抽空练了一遍所有动作。转体时有意识做到肩带动上半身，感觉腰部疼，高抬腿腰胯发力带动大腿，感觉还是困难。明天尽量多练些时间，慢慢找感觉。搓两胁感觉硬、疼，每天要多搓，让心情好起来！为自己加油！感谢组长提醒查看得明学习引导>>

全部评论

2楼

转体时腰疼，说明肩带动了、但腰还在硬撑，试着让腰“稳住不发力”，只靠肩背去转，腰自然就松了。

高抬腿找不到胯发力太正常了，先慢做，手放在臀部感受它提起来的那一下，不要用大腿甩。

搓两胁硬疼，是肝气郁着，越搓越松。也可以配合上举侧弯、侧抬腿。心情跟着身体一起通，这个方向对了。🌹

2026/9/17 20:12:03

0 分享回复

1楼

记得会员群上视频让教练帮你指导，疼是不通，慢慢来，少量多次

2026/9/16 8:05:46

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