今早感觉到腰酸背痛了，挺好。今日重点练习动作是平举和侧抬腿。 跟练早操，学到了： 1.要先左后右，因为左为阳右为阴。侧拉就是先向上举右手，向左侧弯（？） 2.先上后下，上下动作交叉，锻炼到全身。倒倒脚，让全身放松，不要僵住。 3.手腕平，气才通。纠正方式是，用手背拉腕，大小鱼际之间发力打开手掌。拇指翘，是上焦不通，拇指也向远平拉。 三通～腕、肘肩、平顺。 4.后拉肩要蹦一下，增加拉力。不同于后举手。