一是动作问题。 下蹲时膝盖容易内扣、重心压在膝盖上。留意膝盖是不是朝着脚尖方向，重心尽量落在脚后跟，用胯往后坐，让膝盖少受力。

二是翻病反应。 膝盖内侧是肝经、脾经循行的地方，这里疼说明这两条经在下焦有瘀滞，正在被翻动。

怎么调整：

· 先做高位蹲，只蹲一半，找到胯发力的感觉，不急着蹲到底

· 每次下蹲前先做几个高抬腿或迈毛，把胯激活了再蹲

· 疼的那一侧幅度再小一点，以不疼或微酸为准

如果调整后疼痛减轻，就是动作问题；如果还是疼但程度在变轻，就是翻病。两种情况都先减幅，不用停练。🌹