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9.14，第二天(日记)
鹿鹿鹿 2026/9/14 8
发力的六个方面：阳经发力、后背发力、肩胯发力、后部发力，内部发力、上部发力。今天体会纠正高抬腿时臀肌发力，平举时注意肘部后侧发力，拉伸到尽力后再拉到极限，让自己有难受的感觉才有好效果。查看得明学习引导>>

全部评论

2楼

心灵翱翔

笔记记录的很详细，都是发力的要点。一看就是热爱学习的学员，每天坚持锻炼，不断地用身体去体悟、印证理论，身体会带给你更多惊喜，加油！

2026/9/15 8:54:14

0 分享回复

1楼

是的，体会臀发力，这样帮助胯周围充分活开，更好的为开胯做准备。做所不能非常重要，这样能更大限度的去充分拉伸。继续加油！

2026/9/14 21:35:20

0 分享回复

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