写日记9月14日晴，今天是基础班的第二天，昨晚醒了一次，这半个多月早上都醒得早，晚上睡觉胃上下有咯着的感觉。今天的跟操锻练，出汗了热，做转体不是那么的灵便，脚的关节有点响声，我本身颈椎，腰不好，之前跟练第一课好一些了。(日记)-得明健身

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写日记9月14日晴，今天是基础班的第二天，昨晚醒了一次，这半个多月早上都醒得早，晚上睡觉胃上下有咯着的感觉。今天的跟操锻练，出汗了热，做转体不是那么的灵便，脚的关节有点响声，我本身颈椎，腰不好，之前跟练第一课好一些了。(日记)
小小小贝 2026/9/14 38
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全部评论

2楼

心灵翱翔

整体中下焦偏淤堵，平时可以在整体锻炼的基础上多做做迈毛和上举高抬腿，对睡眠和胃部不适会有缓解

2026/9/15 10:56:07

1 分享回复

1楼

基础班第二天，细致观察睡眠、脾胃以及运动后的身体感受，这点很难得。近段时间早醒，夜间胃部有咯着不适感，反映中焦气机淤滞，也是我们练习需要重点关照的地方。

跟操后身体发热出汗，说明阳气已经调动起来；转体不灵便、脚部关节弹响，因为本身颈椎、腰部底子偏弱，身体筋络还比较紧绷。可喜的是对比第一课身体已经有所好转。

练习过程中不必硬掰动作幅度，以舒展舒适为主，兼顾睡眠脾胃，少量多次，给身体足够时间调整，持续坚持就会有更多收获。

2026/9/14 22:55:48

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