人体的胯部作为“四关”和“能量外中枢”的重要组成部分，对我们有着极为重要的作用。现代人由于生活方式的改变以及代步工具的增多，活动和劳动的机会越来越少，胯部日益“锈死”，从而导致作为人体生命能量源泉的腹部板结不通，无法释放能量，久而久之，人们便会失去活力。坐胯时，整个胯部微微往下坐，同时上身要中正，腰不能塌，胯部与上身形成对拉，从纵向上增大了腹部的空间，同时也激发腹部能量导入到胯部，再导入到下肢。

得明健身提倡将坐胯融入生活，只要站立时都可以练习坐胯，如等车时，洗衣服时，炒菜时，站立式办公时，等等。同时，我们在练习很多得明健身动作时，也要配合坐胯，如练习摇肩、拉风箱时配合坐胯可以使身形更稳定；练习仙人踹时，先坐胯能更快激活胯部能量，更好地帮助腹部能量往下肢传导。

拔腰坐胯是得明健身高阶锻炼项目，要求坐胯时，八髎区域连同整个胯部往下坐，八髎区域以上的腰部要往上拔。

坐胯主要是向下的劲儿，激发下焦能量；拔腰坐胯要同时兼顾挺拔和松沉两个劲儿，激活督脉和中脉的能量。

腰部是人体的重要枢纽，要在肩、胯、后背、两胁、后腰都活开到一定程度后再练习拔腰，才是正确的锻炼顺序。如果一上来就拔腰，由于腰四周都是板结不通的，不可能找到腰部上拔的感觉，倘若强行上拔，则容易气浮于上，引起头晕或恶心。所以得明健身初期不要求大家坐胯拔腰。