第1个阶段，通顺十二经脉，调达五脏六腑，初步养成针对十二经脉的运动习惯。

第2个阶段，激发十二经脉的能量场，加强十二经脉与五脏六腑通顺性，激活胸腹能量中枢

第3个阶段，依次打开太阳经脉、阳明经脉、少阳经脉能量场，调正人体能量循环状态，让生命活力开始跃级。

第4个阶段，依次打开三阴经脉，解决小腹、肝脾、肾能量封闭的状态，激活下焦能量中枢，根本解放生命能量原动力。

第5个阶段，打开心脉能量场，重建心肾内循环高级能量布局，彻底改变人体经脉能量走势。

第6个阶段，贯通中脉完成三焦一体化，全息共振，五脏六腑十二经脉能量高速运行，从而绽放生命活力。

得明健身的十二级：

三级一阶，总共是四阶，四阶十二级。

基础、高级、进阶，这是初阶。

开阳、天枢、阳明，这是二阶。

摇光、雨露、大通，这是三阶。

星光、后室、造极，这是四阶。

咱们有六个阶段。第一个阶段是经脉疏通，十二经脉逐步通顺。第二个阶段是激发能量，都属于咱们基础班和火箭班，叫初阶。

开阳班属于是二阶，开阳、天枢、阳明，这个就是咱们的开三阳班，开阳就是开太阳，就是开背，这就是你们现在需要去做的，现在你们最多其实是在开阳班。背阳初开，和肩膀活、下焦初开，这个整个是一体。整个让阳经起来，能够流转起来，你们现在练的所有的，你们都没有做到家，做到位。你们现在都还在开阳，练得最好的都在开阳，开阳经。一、二、三级，你们到第四级已经很难了，非常难了。对于亚健康的，尤其30岁以上的能到开阳班已经非常不错了。

天枢班，什么叫天枢班，这就是二阶二级。二阶一级是开阳，二阶二级是天枢。少阳为枢，伤寒论上明确写，少阳就是两胁，两胁大开是天枢班必须完成的任务。你们现在谁都没有完全两胁大开，动了肩膀之后，所有扭拽转体会拉动两胁，让两胁非常畅快。这就是整个的少阳经就起来，这个以后我会继续给你们讲少阳经的绝授，这是天枢班。

然后接着就是阳明班，阳明班就是前面阳明、任脉、冲脉或整个的类似的包括整个面部，全部拉动，包括下面一直到膝盖前面阳明沟、脚，它的变化绝授，我也会给你们说。我既然能写，我肯定都有实践体会。这就完了，开三阳，先开后面太阳，再开少阳，再开阳明。有人说我是阳明先开的，这你是假开，就像泥巴说的。你一定是太阳开完的时候，开少阳，少阳开完开阳明。你可能刚开始是阳明开了一点，但是你如果想阳明大开，必须后面太阳少阳都开才能真正开阳明。

那么第三阶，摇光、雨露、大通。这就是肩胯大开之后，通过肩胯之力不断地扭转，旋转。我会告诉你们什么叫肩胯大开。太阳少阳阳明三阳开之后肩胯大开，肩胯大开之后，通过不断的扭转、晃身之类的所有动作，你就感觉肠子肚子里所有的东西都能转动到了，想转哪都能转到。这时候你腹里所有的五脏六腑，指哪打哪，你就拧拽晃动。这个前提是肩膀和胯部全部打开。关于肩膀胯部全部打开的绝授，我也会接下来都给你们整理写出来。它就像两个磨盘一样，最后肩膀和胯就是两个磨盘，通过两个天地的磨盘不断的扭转，里面两个磨盘中间，磨盘上下盘中间的所有东西都会扭碎了，所有的结都会扭碎，