今天参加了线下活动，特别开心。虽然和大家相聚只有短短一个小时，但我已经深深感受到了得明人的热情与无私。特别感谢玲珑组长耐心指导我的动作，无余手法真的很厉害，把我一周的腰疼都缓解了。 组长的指点让我收获很大： 平举：要用力，五指张开，但不能反手，手指要用力往外拉。 压胯：先感受是动胯，不要做其他动作。 平举转体：一定要整体转，重点转肩。 俯卧撑：找适合自己的高度，重点练到肩背。 下蹲：要感觉往后坐，一开始可以身体往前微倾，然后下蹲，不需要太低，感觉屁股打开，八髎那里有拉伸感就好。 我会继续努力练习，把组长的指导落实到每一次练习中。 在此还要特别感谢余教练，在我腰疼那周不断鼓励我，还请教黑土地教练教我怎么锻练腰，练了两天腰就缓解了很多，从完全不能下腰到自如下腰，太感恩了。