双脚分开，与肩同宽，自然站立，上身保持中正，一侧肩膀发力，带动手臂在身体侧面缓缓抬起，肩膀带动大臂，大臂带动小臂，目光可以跟随着手指，手臂向上抬，抬到极致以后，停留三到五秒，缓缓地放下。然后换另外一侧。做的过程中，体会两胁的抻拉感，让能量在体内自由地流淌。

锻炼到的经脉：

可以运动到手臂上的六条经脉及拉抻到两胁肝胆经。

改善的症状：

开心利肺，通利肝胆，疏肝解郁。

注意事项：

如果感觉肩部甚至两胁和胯紧张，整个侧面发紧，无法舒展地打开，这说明胆经严重瘀滞。如果同时还有口苦、咽干，悲观失落等，说不定抑郁情绪已经悄悄地找上了你。

建议运动量：

开贝壳属于舒缓型动作，日常随时可做，用来放松身心。

温馨提示：

当我们熟练以后，还可以进一步跟随扭胯转体来做开贝壳，带动胯进行扭转，转体时顺势打开，肩膀上提。

现代人，工作、生活的节奏比较快，压力比较大，情绪容易紧张压抑，严重的时候甚至发展成抑郁，这个动作正好可以作为我们自检情绪状况的项目！