动作要点

坐式：

请大家坐下，身体自然往上拔，上身略前倾；同时头低下，双手抱头，如罪犯样；感觉整体背有抻拉感，后脖子有抻拉感；整个背成弓形，整体绷起，撑这个弓；自然，缓慢，体会抻拉感为好。

站式：

一样的要点，只是站着，弯腰，同时微微扭胯，找腰上的病点。头不可过低，弯一下就可以，年轻人，可弯90度。心口可能会憋，可以鼓动向外。

放松，以全身之力，去撑这个弓，不可以用蛮力，要绵绵用力。轻微左右转身，体会两侧及腰更多的抻拉感。

注意事项：

老年人，慎做。

关键点就是，在绷住弓的状态下，放松后，找抻拉感和不舒服的地方，这些地方就是病点。凡是有不舒服，就是病，给它抻开，那个地方就通了。

当拉到感觉背很通畅，没有什么不适了，就是通了。如果仍然有发紧感，就还需要拉。

凡是做完背有酸麻胀热疼的，都是病，需要每天不断反复地做这个动作。初做背会明显发热，这都是要通的节奏，如果痛的厉害的，说明太不通了。

不要强调一味的低头，弓后反复转身动肘，找抻拉点。有时候不一定能找到隐藏的抻拉点。颈椎不好的，要轻微试着低头，可以慢慢拉好的。

但做的时候需要注意会引起明显的头胀，所以做的时候要缓，第一次不要太长时间，不然起来，会气冲得头晕。头胀时，随便做些伸展动作，把冲到上面的气，散一散，头就不胀了。

一次不可以做时间太长，一天两次，一次几分钟就可以，人做了舒服为好。