今天如初教练带我们做了操。如初教练简明干练，带领我们做了平举高抬腿，平举转体，一平一上举转体，半蹲起，弓步压腿，立式拉腹，双举转体等等，每个动作都详细讲解，示范引领，清清楚楚，明明白白，发力技巧，觉察身体感受，动作要领，收获很大，还一一给我们进行单独答疑，针对每个人的问题，进行了解答，并指导了我立式拉腹的要领，先用双手虎口交叉上举，掌心超前，双肩膀发力带动整个身体向上，带动脚后跟掂起来，胸口打开，动作要舒展，不追求快，最好做动作时候念出数字，一可以做到不憋气，二是可以完全放松，三可以做到专注。慢慢双手交叉举做立式拉腹，而且平时只要有时间就做胯部蹲起，不要求多深蹲，主要学会用腰胯发力。蹲起，左蹲起，右蹲起，上身始终保持中正挺拔。找到坐凳子掰桃子的感觉，上下左右开胯，会慢慢越来越好。感恩感谢，有时间就做几个，生活锻炼化，争取早日脱胎换骨，照顾好自己，管理好自己的健康。