足太阳膀胱经是人体最长的经脉，它像一把伞，是一身之华盖，具有卫外的作用。

足太阳膀胱经孱弱会影响人的整体气机，还会造成身形不挺拔并引起督脉的气血循环不畅。外邪入侵时，背部足太阳膀胱经会首当其冲，如难以抵挡外邪，人的免疫力就会变差。

同时，足太阳膀胱经与足少阴肾经相表里，所以太阳经弱会累及肾经变弱，也会累及百脉皆陷。所以，要有强健的体魄就要拉开足太阳膀胱经。

注意事项：

1、保持跨步走的姿势，发力点在后腰及胯。腰持劲倒着走，不要塌腰，往后迈步，去感觉后腰使劲，拿着后腰的劲去完成换腿，这样就可以有效地拉抻我们后面的足太阳膀胱经。

2、后退走的时候视线会受到一些限制，所以要同时留意后方，注意随时观察身后的路况，以防各种意外的发生。

建议运动量：

每天练习，少量多次，随时随地走起来，融入工作和生活中。

后退走可以激发人体后侧腰肌发力，明显增强腰部力量，强腰健肾，坚持做后退走，会有效缓解腰疼。

如果家里的空间不是很大，也可以用胯发力抬起腿小步甚至原地后踏步，一样有很好的锻炼效果。