所以上肢和肩部的灵活与通畅，对现代人的健康来说非常重要。

肩膀打开，上肢和脏腑之间的气血才能很好的循环。肩膀就如同身体的窗户，窗户打开，风与光才能透进身体。而且拉开肩膀之后，通过上肢的运动可以明显拉抻到胸腹，最终还可以达到拉开五脏六腑的目的。

立掌两面撑是平举的深化版，通过肩、肘、腕、手指的协同发力，强力拉开胸口盘结郁闭的能量，疏通胸部气机。

所以，立掌两面撑对动作强度和时间长度的要求都比平举高。

立掌两面撑的要点：

双手平举，五指张开伸直，呈45°立掌，肩关节、肘关节、腕关节同时向两侧发力拉抻。

十指配合发力，想象要推开两侧的门，最大程度向两边拉，感到肘窝、胸肩部打开。

建议运动量和注意事项：

立掌两面撑锻炼到的经脉是手六经。可以改善胸闷气短，心口不适，肩颈问题，抑郁等症状。

每天做，少量多次，融入生活。若想快速改善抑郁、焦虑等问题，建议每天做2-3次，每次10分钟以上。并配合下肢运动，如跨步走、三走等，这样上下齐练，循序渐进，效果更好。