我是大若，静门组的组长，山西忻州人。我39岁高龄生下二胎，2012年生完孩子之后，身体一下子就垮掉了，2017年正式加入得明健身，到现在已经十多年了。

1. 孕前身体已经存在亏虚，会出现午睡、夜间盗汗，但当时三十多岁，日常生活尚能应付，没有重视身体信号。

2. 39岁高龄生二胎，生产大量耗伤气血，把原本就亏空的身体进一步掏空，产后各类身体问题集中爆发。

二、主要身体症状

1. 全身多处关节疼痛：出月子之后脚、腿、肩膀、肘关节、手腕全部疼痛；手腕转动会咯吧咯吧响；膝盖疼，医院检查诊断退行性关节炎、骨刺。

2. 体力极度衰败：没有力气起床，上一趟厕所就必须马上躺下休息；亲生的二胎宝宝只有6斤，自己完全抱不动。

3. 极度怕风怕冷：别人国庆穿短袖，她需要披上被子，冻得浑身发抖。

4. 睡眠与出汗问题：整夜失眠，浑身燥热、不停出汗。哺乳期依旧正常来例假，一来例假就浑身疼得动弹不得，还要哺乳孩子，身心十分煎熬。

5. 后续遗留问题：锻炼两三年之后依然会胃疼；一吹风、在外就餐就容易拉肚子；夏天也不敢穿露肚子的衣服。

三、四处求医经历

1. 当地人民医院：医生认为是产后正常现象，建议回家休养。休养两三个月，身体反而持续恶化。

2. 祖传中医：早起排队挂号，问诊只有两三分钟就开药。服药之后全身燥热加重，出汗、睡不着觉，身体更加难受，停止服药。

3. 本地中医院：开出含有僵蚕、水蛭等祛风湿的猛药。自己身体本就亏虚，吃两副感觉不对，及时停药，没有被误治。很多产后风患者去汗蒸、吃祛风湿药反而越治越重。

4. 网络找到大千老师：网上搜到《产后风宝典》，看懂自己属于产后严重体虚。付费问诊，吃老师开具的中药。服药一个月，燥热的症状明显缓解；前后断断续续吃中药两年多。老师提醒，她当时身体全靠药物吊着，不能随便停药。

四、得明健身康复历程

1、初期接触

得明刚创办第一期时她处于观望状态，没有入班，自己单独练习跨步走。坚持跨步走一个多月，失眠彻底好转，带孩子也轻松了不少。

2017年得明第二期开班，抢到名额正式入班。每天看群内锻炼视频，老师在群里讲课，错过就回看全部聊天记录，认真记笔记。

2、核心动作：跨步走

跨步走核心是胯部发力，搅动小腹下焦。

老师比喻北方过年垒旺火：小腹下焦就如同旺火架子，搅动小腹，让下焦内部“空气流通”，能量才能够充分燃烧生发。现代人久坐居多，小腹大多处于瘀滞的状态，跨步走就是把瘀滞的下焦搅动开。

3、得明班级升班体系

- 基础班：养成锻炼习惯，拉开身体表层的经脉。

- 火箭班：重点练胯部。

- 量子班：重点锻炼后背，升发身体阳气。

- 量子高阶班：侧重锻炼五脏六腑。

师姐感悟：同样一套基础动作，经脉打开层次不一样，身体感受完全不一样；早期只是做外形，后期每做一下都能牵拉到夹脊、心口深处。

4、康复特点

1. 恢复不是直线变好，是波浪式前进，身体会出现翻病，中间会反反复复不舒服。师姐属于身体瘀滞很重的类型，恢复速度偏慢，属于“反面教材”，但长期坚持依然获得改善。

2. 康复三件宝：心安不焦虑 + 坚持不懈锻炼 + 中药/奇家产品补养。三者缺一不可。

3. 奇家产品日常常备。不光自己用，家人感冒发烧、痛经、老人夜尿多都可以使用。婆婆饮用奇启之后晚上起夜变少；二胎孩子从小体质瘦弱，长期喝奇壮壮，现在个子长高，体力变好。

4. 带动家人健身：老公早年脾胃差，做过好几次手术，一开始看她锻炼如同看热闹，看到她身体好转之后跟着一起锻炼五六年。曾经严重痔疮，已经预约医院手术，坚持锻炼之后疼痛完全消失，至今没有复发。

5、自身前后变化

以前背疼严重，无法久坐，圆肩驼背；现在背部挺直、变薄；还有小部分脊柱位置发紧，还在持续打磨。

心态变化很大，遇事内心不慌乱，家里孩子、老人出现小病痛自己心里有底。

体会老师所说“年轻生病是场福”，生病之后真正读懂自己身体。不和别人比进度，只和过去的自己对比。

6、理论学习的重要性

很多人只想练动作不想听课。师姐强调：只练动作不学理论，缺少精神支撑，很难长期坚持。理论就是指路明灯。

课程内容和现实生活高度相关，讲带孩子、讲身体发病原理。坚持听课，明白为什么生病、为什么情绪波动，遇到身体波动内心才不会恐慌。十多年依旧坚持听课，不会听腻。

五、直播间现场答疑

问题1：体虚浑身没劲，吃汤药但感觉能量还是不足

答: 身体亏空如同水缸见底，气血需要一点点慢慢积攒，不是几副药就能补足。公开动作：平举、高抬腿、迈毛，可以照顾上中下三焦。

会员：安下心，少量多次锻炼，不要累到；班级“每日必答”板块提问，接受教练一对一指导；配合中药、奇家产品补养。气血分数要一点点往上攒。

问题2：基础班学员，动作不标准，理论看得少，要不要着急升火箭班

答: 不用急于升班，可以留在基础班巩固动作，吃透理论。同一个动作，经脉打开程度不同，体感差别巨大。大的经脉打通之后，局部顽固卡点，可以了解无余班，专门处理局部遗留问题，如同打仗最后刺刀清剿残余卡点。

问题3：心脏不舒服，能不能练平举高抬腿

答: 不要一次性大量做，少量多次。一次5‑10个，一天分很多组练习。平举开心肺，高抬腿调理脾胃。做的时候心跳剧烈，就停下来平复再继续。

平时多按揉手腕内关、外关穴做应急调理。心跳、手麻，多为心包经、经络瘀堵，不能因为难受完全不动，越不动经脉越紧。可以搭配奇启产品辅助，但是产品不能替代锻炼。

问题4：身体燥热，莫名发热

答: 属于身体又虚又堵，经络不通，不是单纯实热。坚持锻炼把经络疏通，这类症状会逐步缓解。

理念分享：二屁理论

不要进行精神内耗。看淡别人对自己评价，减少内耗，保护自身宝贵气血。

健身不止做操

得明健身提倡生活即健身。不光是跟着录播做操，要把发力方式、理念融入行住坐卧，坐姿、站姿、干活都运用健身思维。如果只机械比划动作，会学得很亏。

心态建议

1. 不要天天盯着自己身上的病痛，要看身体整体大局。五脏六腑调顺，头部、局部的不适自然随之改善。

2. 焦虑大多来源于身体经脉不通；多走到户外晒太阳，开阔环境有助于情绪恢复。

3. 筋长一寸，寿长十年；长时间不锻炼，经脉会重新收紧僵硬。

4. 活到老练到老，目标是年老身体舒服，不拖累儿女。健康和气血才是真正的财富。