如果蹲下、起来很吃力，或者不能连贯做5个蹲起，说明人体中枢腰胯部位存在一定的问题。
腰部是人体的核心部位，也是人体的发力源泉，人的生命活力和腰部健康密切相关。在中医经络中，腰部有人体非常重要的穴位——命门穴，命门即是生命之门，是整个身体的枢纽所在，主宰五脏六腑以及整个人体的生命活动。
所以腰部肌肉灵活、气血通畅，对人体健康至关重要。练习蹲起，可以强壮我们的腰胯、大腿肌肉，提高膝盖的柔韧性和灵活度。同时还可促进下焦气血循环，强健身体。
蹲起的要点：双脚站立与肩同宽，或一个半肩宽，上身中正，不要前倾。双手做投降状或向前平举，肩膀打开，不要夹腋，心口打开。
腰部持劲儿，胯部发力，下蹲过程中感觉大腿吃力，尽量下蹲，下蹲幅度以自己能够承受为准。
建议运动量和注意事项：
腰不好的人，下蹲时可以先臀部下蹲，起来时也可以臀部先提起，再顺势而起。
即使开始时做不了蹲起，也要坚持去做，因为蹲起是人体正常的运动能力。
这个能力退化了，我们就要把它重拾回来，不然腿部就会越来越弱，下焦就会逐渐闭塞和衰弱，之后各种下焦疾病会随之而来。
做蹲起时要用腰胯发力，两胯外撑，把腰胯部位的肌肉、血管、神经、韧带都拉开拉活。
这样气血就可以顺利流入膝盖，膝盖韧带受力均匀，不会受到不正常力的牵引而变形。
做蹲起前记得要热身，充分拉抻腿部后再做哦！同时少量多次地反复练习，找到适合自己的强度、顺应身体的感受来锻炼，就不会伤到膝盖。
