一平一上使力，可以更好地拉抻到一侧的腹、胁、颈部。让这些位置受到平行和向上两个方向合力的拉抻。

一平一上举的要点：一手平举，一手上举，肩关节、肘关节、腕关节充分地打开，往各自方向舒展发力。把胸腔拉开，双手反复交替进行。

一平一上举的关键点在于两个肩膀同时发力。一侧向上举，一侧平举，两个作用力共同把胸腔拉开。

建议运动量：作为日常舒展拉抻动作，融入生活，随时随地可以做。