其中，上举是让气机上下伸展，除手六经外，主要拉抻任脉、阳明脉、冲脉和督脉。

上举的动作特点是，肩膀发力运动上肢。

肩膀是躯干上部发力的核心部位，是连接身体上下内外的枢纽。只有经常练习肩膀发力，才能真正拉开胸背、打开枢纽，进而疏通五脏六腑。上举的要点：双臂上举，五指张开、伸直，两腋、肩关节、肘关节、腕关节充分舒展，向上拉抻。

上举不是单纯的举着，它需要上下拉抻，配合正身形，是一种开放性的拉抻状态，有抻开心胸、拉抻百脉、开通心胸的作用。

建议运动量：作为日常舒展拉抻动作，融入生活，随时随地可以做。

上举时，如果肩膀沉胀，是因为肩部经脉不通畅导致。肩部经脉堵塞，气血不通，会产生沉胀的感觉，这是人体翻病的自然反应。坚持练习，会出现一股热流从肩膀流向指端的感觉，这是肩部阶段性通畅的表现。