今天晚上跟着大刚教练做平举高抬腿。虽然我也抽空就做，但是胳膊发力距离标准很远。肩膀和肘关节腕关节同时发力，往两边拉，感觉非常舒爽，手指尖发热，肩膀酸疼，开始打了几个嗝但是总感觉胸部有气排不出来。我很幸运和教练连了麦，现场指导了我，胳膊充分往两边拉感觉到肩膀的力量，然后胸部突然轻松自在了。这就是打开绽放的感觉吧，做起来也轻松多了。跟教练做就是不一样。自己做，发力不充分，必须做到松而不懈，发力到位，才能达到理想的效果。少量多次，不求数量求质量，事半功倍。加油加油加油加油加油