和禾
我以前每年春天鼻炎都遭老罪了，堵得只能张嘴喘气。找中医朋友开了几副药吃，鼻炎好多了，我就来了兴趣，想自己学学中医。朋友把大千老师的资料发给我，我顺着搜到中医小班课，就这样知道得明。但那时候光学理论，没真正开始练健身。
真正动起来是去年8月来果园夏令营。一到果园就被现场氛围感染，看小孩玩得满身泥巴但是笑得特别开心，还有人光脚踩石板路，浑身都是活气。其实我心里早就想健身，可就是迈不开腿，来了果园被环境带动，才算真正练起来。
宁静的海
我自己爱好中医，看各类中医书十几年。但我身体底子差，中度贫血，血红蛋白只有83，主要是例假量太大失血搞出来的。家住6楼，爬两层就得停下来喘半天，浑身没力气。补铁的药吃过，有点起色，但解决不了根源，我琢磨问题出在小腹淤堵。
刷公众号看到玉兰师姐写的文章，说平举高抬腿，胯部像两根筷子来回搅动小腹。我抱着试试看的心态，就练这两个公开动作，就练了一个月。惊喜来了，再来例假，出血量回归正常，实实在在看到效果，我劲头一下子就上来了。后来看到大千老师一段话：真正的动力得从自己内心生出来，这种本能的力量才无穷无尽。看完我直接就入了得明正式学习。
很多人愿意改变，多半是身体实实在在遭罪，痛苦推着你求变；再加上心里一直盼着健康，刚好碰到简单能上手的办法，再看见别人练完的真实状态，才愿意坚持下去。
二、练完之后实打实的身体变化
和禾的变化
1. 体态：不再含胸窝着
以前常年缩着肩膀含胸驼背，属于老师说的向心性凝缩。
经常练平举、四举这些开胸动作。以前要别人提醒我抬头挺胸，现在身体形成记忆，含着胸反而浑身别扭，不自觉就把胸膛打开。
2. 胃口脾胃缓过来了
我有两年基本不吃早饭，到饭点也不饿，吃一点胃就堵得慌，总以为是年纪到了就这样。
练立式拉腹感受特别明显，练完上下都排气，胃那块堵闷感直接散开。现在早上饿的很快，头天晚上练完操，第二天一早能哐哐吃五个小笼包，好好吃早饭的习惯捡回来了。
3. 鼻炎改善很大
往年春天鼻炎熬得死去活来。今年开春我就跟着练大升阳操，早中晚一天三遍。做完鼻子立马通气，浑身发热。
我最大感悟：人自身长出来的阳气，才是最好的暖气，不是光靠多穿衣服捂。偷懒哪天不做操，当晚鼻子直接堵得睡不着，老老实实坚持做操，开春不吃药鼻炎也扛过去了。
4. 身体感知变敏锐，小结节揉开了
身上长个小结节，体检B超查不出器质性问题，但实实在在搁在身上。没事就揉那个结节，一揉就打嗝，顺着往胃走，慢慢的结节揉没了，嗓子那块也通透很多。
宁静的海的变化
1. 体力精力回升
贫血改善是我最大收获。以前上完班脑子直接被掏空，吃完饭困得要死。练完之后下班不会虚得发懵，吃完饭也不会瘫着不想动，整个人有劲儿。
2. 人看着“长高”了
同事问我是不是穿高跟鞋，怎么看着高了。其实就是整个人舒展开，不再蜷缩，视觉上凭空高一厘米，走路、小跑腿都轻快。
3. 心态情绪稳得住了
工作突然压过来三个人的活，我内心不会慌得炸毛。回家辅导孩子写作业，也不会鸡飞狗跳。老公爱生气，换以前他一发火我就跟着炸，现在我能想明白，很多时候是他身体淤堵，才靠发脾气往外宣泄，不会被他的坏情绪带着跑。身体哪里发紧、僵硬，自己能察觉到，会主动揉一揉拉一拉。
三、上班族时间少、压力大，到底怎么坚持练
宁静的海实操经验
1. 优先管好睡觉
尽量23点前睡，早上6点多能起床做操。熬到半夜才睡，硬爬起来锻炼，不是养生，是消耗自己。
早上实在起不来，就中午搞：公司附近找个树荫地，先做操再吃饭。早上能起来，中午就做工间操。
2. 办公室碎片化薅时间练
有升降桌子就站着办公，一站起来，身体本能就想抬抬腿、伸胳膊，外人看着就伸懒腰，不显眼。
换小水杯，喝完就去接水，借走动机会用跨步走。
能当面聊的工作，别线上打字，站起来走到同事工位沟通，既动了身体，办事效率还高。
开会不做主讲人的时候，手上悄悄盘一盘，活动下巴，小动作随时搞。
不用追求一次练很久，1分钟2分钟，一天反复很多次，攒起来效果很可观。
和禾办公室小窍门
普通桌子配个外接升降小桌板，站着打字，肩膀架起来，别窝在工位。
遇到糟心事，电话吵完心里堵得脖子难受，工位悄悄做抻两斜，打几个嗝，那股堵得慌的气就散掉。
出差、出去玩怎么练
得明健身不用器械，不受场地拘束。
住酒店早上起来直接练；出门旅游走路，就用跨步走。在平遥古城城墙上，我就跨步走了两公里。等电梯、做饭站着等候，逮住空档就动两下。
加班累到不行，还要练吗？
俩人共同体会：越累越不能光躺着死歇。哪怕就练5分钟平举高抬腿，练完人反而松快。以前吃完饭就窝沙发躺着，越躺越乏。现在吃完饭一家人出门河边做操。有时候下班加班，地铁人少，扶栏杆简单做几个高抬腿，疲惫感都会减轻。
体虚千万不要硬刚：少量多次，能做3个就做3个，歇十分钟再来3个。抬不高就先低一点，体力上来再加量，千万别跟别人攀比强度。实在虚得厉害，能出门30秒也算赢，第二天慢慢加到一分钟。
四、只练网上公开动作，和报基础班有啥差距？
网上公开的平举高抬腿、迈毛，坚持练也能拿到不错效果。但人体是一套完整系统，光练一两个动作，练不全，容易练偏。
进基础班好处：
1. 整套系统动作，有教练指点，还有一群人一起练，更容易长久坚持。
2. 不光学动作，还要懂背后道理，知其然也知其所以然。
很多人看视频模仿，只是样子像，发力全错。
举例子：平举要肩肘腕同时往外撑，五指伸直，放松状态下使劲，不是死绷着较劲。
下蹲：直接直上直下蹲，腰塌的人膝盖会疼。得上身微微前倾，让腰胯吃上劲儿再往下蹲，腰胯微微发热，膝盖不受罪。
很多坑，靠自己瞎琢磨很难发现，需要教练点透。
五、大千老师现场聊碎片化健身
健身不一定非得腾出大块时间。就像地上有钱，大家肯定愿意弯腰捡，健身也要在心里把分量放重。
举例子：
小区车位紧张，车停远一点，来回走路十几分钟，路上就练起来；
等办事、等地铁、坐火车，大把等待时间，全都可以拿来活动身体，不怕别人眼光。
不光练肉体，还要身心一起调。现在城里人很少敢放开嗓子大喊大叫，长期不发声，咽喉、心肺功能会退化。
果园可以狮子吼放声喊，把心里淤堵宣泄出去。狮子吼、龙吸水属于会员内容，找自己组长进群跟着学，爬山山顶也是个大喊的好地方。
身体练开了，胆子、表达能力跟着变好，社恐、拖延都会改善。动则生阳，越是浑身没劲，越要轻微动一动；躺久了阳气更起不来。身体特别亏虚的，一边用产品补能量，一边抓紧疏通经络，形成良性循环。
结尾
打工人别幻想有空了再健身。
把锻炼拆碎，揉进上班、通勤、排队、吃饭这些日常碎片里。
累的时候不求练多久，动几分钟也比躺着强。
原则：少量多次、循序渐进，不和别人比。
健身不单单调身体，身体舒展，人的心态、胆量、表达也跟着打开，身心是绑在一起的。
先迈出小小的一步，就是变好的开端。
