属于经脉健身，依据传统中医经典，专门针对现代人的生活状态。

核心就两句话：把经络打通，身心一起调，健身揉进日常生活里，不是非要专门抽大块时间猛练，用来改善体虚、各种亚健康难受。

今天是会员秀李姐的亲身案例，她一身毛病，靠着练习，身体一点点转好，后面春总再拆解背后的道理。

二、秀李姐的亲身经历

以前身体有多糟

1. 妇科：子宫腺肌症，月经量很大，常年贫血，人虚得厉害。新冠阳完之后身体直接垮掉，后来听医生建议做了子宫切除，做完身子依旧虚，没缓过来。

2. 肩背颈椎特别遭罪：一到阴雨天后背就疼，背上有痛点，总觉得心脏位置不舒服。但是去做检查，器官没毛病，就是实实在在难受。

常年泡医院做理疗，针灸、艾灸、刮痧、烤灯全都试过，也在外边按摩。只能舒服一小阵子，治标不治本。还有富贵包、肩周炎，睡觉经常手麻。

3. 乳腺增生：两边乳房都查出增生。

4. 支气管不好：从小就支气管炎，身体一虚老毛病就犯，经常胸口闷，总咳痰。找呼吸科医生看，药只能缓解，没有什么好根治的办法。

5. 特别怕冷怕风：吹一点空调、冷风就难受，后脖子一吹冷风就发晕。全靠喝姜汤、艾灸撑着，只能临时缓解。夏天开空调特别折磨，开了冷、关了热，夜里睡不好。

6. 眼睛难受：左眼经常酸胀疼，看会儿手机就累，时不时发红起红点。

刚开始别人推荐得明健身，她半信半疑。理科出身，很多中医道理一时理解不了。加上身体太虚，练个五分钟就累得不行，三天打鱼两天晒网，进步很慢。后来泡社群，反复听课程回放，在组长的鼓励下坚持打卡，去年下半年认真练起来，身体变化才慢慢显现。

坚持锻炼之后实实在在的变化

秀李姐说自己不算勤快，平时爱打牌、散步、跳舞，不是天天玩命练，就这样，改善也肉眼可见：

- 肩背：今年再也不用贴膏药，后背不再动不动疼，睡觉手麻基本消失，肩背堵的地方通开不少。

- 乳腺增生：体检复查，一侧增生没了，只剩一点点。

- 不怕冷了：很少再艾灸喝姜汤，空调可以正常吹，穿低领衣服脖子也不怕吹风，耐寒能力上来了。

- 体力变好：以前上完课回家必须躺下歇很久，现在回家直接做家务，不容易累。

- 眼睛：手机照样看，但酸胀、发红的情况好了很多，眼睛耐造了。

- 支气管：胸口闷憋的次数变少，忙起来没时间出门走动，也不会难受，痰更容易咳出来。

三、春总教练讲解道理

1、怕冷怕风，本质是气血亏、真气受损

人的气血就像池塘里的水。水少了，塘里鱼就会乱蹦，对应人身上就是各种各样难受的毛病；气血足，人才能安稳。

很多女性，做手术、失血、生孩子，都会大量耗伤气血，紧跟着就怕冷、手脚冰凉。

老话说动则生阳，但不是瞎运动，要把身体经络调动起来，让气血在身体里面流转，身体才会自己造血、存住气血。

怕冷变好不是一夜之间。是一点点感受：这块不凉了、穿得薄一点也没事、吹空调不犯怵。多数人踏踏实实练上小半年，抗寒能力就明显提升。阳气足，身体通透，既不怕冷，也更耐热。

启示：身体才是最大本钱，别等熬出大病，才想着调养自己。

2、乳腺增生、结节，大多是气憋出来的

乳房，胃经管它的充盈饱满；而增生结节，多半跟肝胆堵、情绪憋闷有关系。

现在女性太难，家里外边两头扛，心事多，委屈闷气散不出去，气堵在乳房。一开始只是经期胀痛，时间久了变成增生，再久长出结节，是一点点攒出来的。

但结节不是铁板一块：能聚起来，就能散开。核心就是疏解情绪、打通淤堵，同时补足气血，靠气血把堵的地方冲开。

👉实操动作：八字拉两斜

双手摆八字，多用肩膀发力，拉伸腋下和两肋。腋下特别容易堵，没事也可以多揉一揉抓一抓。疏通肝胆、胃经，化开胸口胁下的郁结。

结节情况偏重的，可以一边练，一边配合中药调理，双管齐下。

心态重点：心安而不惧。搞懂自己为什么生病，心里不慌，身体脏腑才会安稳。

小例子：秀丽姐儿子耳朵里面长个不痛的硬疙瘩，属于肝胆淤堵。就练疏通的动作，不到一周疙瘩就消掉了。

3、五官难受，别光盯五官，要找内在脏腑

有诸内必形于外，脸上五官的毛病，根源大多在体内经络、五脏，不是单纯眼睛鼻子本身坏了。

- 近视：身体内部淤堵产生压力，往外顶眼球，造成眼球外凸。眼镜只是帮你看清，解决不了内部压力，越依赖眼镜，身体越不会自我调节。非必要少戴，上课看黑板再戴。

- 老花：年纪大气血亏，身体气机往里收缩拉扯导致。

- 飞蚊症、眼睛红血丝、眼发雾：局部气机凝滞，是体内不通反映到眼睛上。

不光眼睛，鼻炎、耳鸣、反复口腔溃疡，道理一样，不能只治表面，要调内里。

4、支气管扩张、胸口闷堵

现在人天天坐办公室，肩膀胳膊很少大幅度活动，胸口胸腔这一片慢慢变硬板结。再加上肚子中焦堵，气血送不到胸口肺那里。胸腔被紧紧挤压，气管被挤得变形，西医说支气管扩张不可逆。

老祖宗讲：人之生也柔软，其死也坚强。

好身体皮肉是松动可以拨动的；淤堵衰老，身体就变硬、板成一块。

调理思路：

1. 多活动肩胸，把胸腔打开，解除挤压；

2. 养好下焦，气血升上来滋养肺部；

3. 锻炼期间会咳痰，属于排浊，不要害怕，痰排出去胸口就敞亮了。

👉王牌动作：平举立掌，专门打开心肺

五指完全张开伸直，掌根往外推，肩膀、手肘、手腕一起使劲，配合高抬腿。这个动作打通三焦，往上打嗝排浊气，往下帮助排气，还能改善睡眠。

小答疑：右侧躺着睡觉心慌心跳快

不是心脏本身坏了，是心区周围淤堵板结，侧卧之后压迫到这块，心脏受挤压才心慌。不用盯着心脏治，重点疏通胸口周边，压迫解除，心慌自然缓解。