昨晚没睡好，早起不了，7:40起床，只简单热身6分钟。 上午到户外跨步走40分钟。 中午，足下生教练对我的结业考核动作视频进行点评。我的平扩动作幅度有点小，肩膀发力了，胸口扩的幅度有点小，得继续加强锻炼。下后举后退走时，手臂和手掌在手腕处有折角，不是一条直线，另外后退走动作有点不自然，刻意抬胯。做俯卧撑也建议高度再高一点，免得做的太吃力，导致胸口紧，要循序渐进。足下生教练对我的各个动作都打了a，最后结论也是a。另外梨梨教练和心月教练也给我打了a，对我的动作给予了肯定，我感觉备受鼓舞，决心再踏踏实实、沉下心来抠抠动作细节，把基础搞扎实，等时机成熟了，再报火箭班。 问教练，平举转体时，双臂向外拉的力，做着做着就容易卸掉，还有平扩，往后振扩的同时，向外拉的力也容易卸掉，教练说，那就是以后锻炼要提高的点呢。 弓步压腿，怎么能拉到肝经？是不是伸直腿的脚与前脚呈90度？我肝气郁结比较严重，每天早上口苦，想直接拉肝经，这样效果会更好更深入吗？教练指点了说呈直角可以拉到肝经。 上焦比较拥堵，心脏不太好，听一次直播上说可以多练通天臂，麻烦问一下，通天臂具体怎么练呢？足下生教练回答说外形上就是双手向上举，向上插天，但实际上要求也很高的。