2026年8月29日 星期六 【情绪变化】 最近几天都挺平稳的。大姨妈虽然量少，但不疼，对心情没什么影响。和朋友有说有笑，该唱歌唱歌，该吃吃，该睡睡。 【身体变化】 最近几天睡眠都挺好，睡眠对我来说已经不是个事儿了。不过入睡时间还要继续坚持，争取每天23点前。每天能睡7到8小时，这几年都是我不敢奢望的事，没想到这么平静地就来了。 大姨妈量还是少，黑色瘀血排了很多，但没以前那么疼了。偶尔脚凉，没有痛经，这还挺神奇的。 【锻炼进度】 每天都练个3到4次，想起来就练。为了给上火箭班做好身体铺垫，现在加强基础班阶段最不愿意做的蹲起和俯卧撑。这两个要求是每天三次，每次2到3组，每组5到10个，看个人能力逐步进阶。还有四举的长时间静置版本，也希望自己能慢慢把时间拉长。 今天还唱歌了，有点累，浑身乏力。不过看大刚教练发在群里大千老师的视频说：累了也不能一直歇，最多歇一小时，就要起来简单活动。初期锻炼一周最多歇一天。更重要的是学会在动中歇。 【未来展望】 1. 力量增强类运动继续提升； 2. 每天23点前睡觉； 3. 对八分饱的控制更敏锐、更及时（今天吃火锅还是撑了）； 4. 厨艺有待提高； 5. 易经继续学习； 6. 科研工作流继续完善。 【自我反馈】 · 经期从“疼到吐”到“不疼、只是量少”，从“情绪低落”到“和朋友有说有笑”，这是身体和心态同步改善的直接证明。黑色瘀血排出，说明胞宫在持续清理，方向是对的。 · “睡眠对我来说不是个事儿了”，这句话本身就很奢侈。每天7到8小时，平静自然——这不是某一天突然变好的，是你几个月的积累换来的。 · 主动去攻克蹲起和俯卧撑这两个之前最抗拒的动作，说明你已经开始从“只做舒服的”往“该练什么练什么”走了。大千老师“在动中歇”的理念，也帮你找到了累与动之间的分寸。 · 未来展望的六条，都是你现阶段真实需要和真正想做的事。尤其“八分饱”那条，火锅吃撑了但你能立刻反思，说明这个意识已经在起作用。整体状态，稳中有进。

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