1. 高抬腿胯发力
“很多人抬腿，用的是大腿或者膝盖这个力量去抬腿。得明健身很重要的点就是发力，发力做对，你的效果就能练出来。我们的发力不是在大腿和膝盖上，而是在胯上。练完之后你的屁股蛋有感觉，这就对了。如果你练完你的腿酸了，说明你的发力是没有做对。
用屁股的力量带动你的大腿和小腿，把它整个腿抬起来。腿不一定要抬很高，你先体会这个胯发力的感觉。屁股它会提起来，带动大腿小腿一起抬起来。
人老先老腿嘛，腿不行了，这个身体的质量，生活的质量就不行了。通过活胯，把胯活开之后，气血就能很好地下去，活胯是我们的整个生命的源泉。”
2. 平举
“立身中正挺拔，手臂伸直，跟你肩膀平高，五指张开，立掌。肩膀往里面撑开。”
3. 练习理念
“不一定说你的动作跟教练的那么标准，那么好看，但是我动到我身体点上，它就有效。动到那个自己身体的瘀滞点，它就会有效果，做对了效果就会翻倍。
打开身体，它是有次序的。先活胯的外围，表层活了，再慢慢的往里面深层去活。你不可能外面都没开，然后你想开里面，很难。外面没开，一直捣鼓里面，你会有感觉，但是你就是通不了。
初期不要纠结是哪一块肌肉先动，先抓大方向，屁股能够发力抬起来，练完之后屁股酸，那你就是用力对了。随着你的胯不断地活开，你就可以做到精细的发力。
练的时候累了就可以放下来。老年人、体弱的人练10个，一般人20个，身体好可以挑战30、50个，一天多次，根据你自己的感受来。练完如果很累，就说明你很虚，可以补补气血。”
二、直播间问题答疑
1. 问：练了一段时间身体没有什么变化？
岳楚教练：“如果你练了一个月都没反应，那肯定就是你自己没有练对。可以连麦看一看你们的动作。很多人坚持练练个一个星期，半个月左右，他会有反应。单凭语言或者文字告诉你胯怎么发力，很多人还是找不到感觉，露影像一看就知道哪里问题。”
2. 问：翻病有什么表现？
岳楚教练：“每个人的翻病它不一样，因为每个人身体的瘀滞的地方它不一样，瘀滞的程度不一样，翻病的表现它也会不一样。没有说标准的翻病表现。浅层会起疹子、起大包、拉肚子。练得比较深，量子班以上学员，筋不顺，就会错筋疼痛，关节出现翻病反应，锻炼的层次不一样，翻病也不一样。”
3. 问：做动作脊柱嘎嘣嘎嘣响？
岳楚教练：“脊柱周围的肌肉肯定是很紧的了，导致脊柱的那些关节气血濡养不好。就好比机器的零件接口，没有机油，机器转起来就吭啷吭啷响。我们的关节也是一样的，没有气血、津液去濡养，动的时候关节就响。”
4. 问：平举高抬腿能不能改善便秘？
岳楚教练：“便秘主要就是肠胃出了问题。除了肠胃本身，还有肝胆经不通。经常心情不好，情绪不舒服，生气发脾气，气机郁结，也会影响脾胃，出现便秘。平举的时候往外一撑，可以拉到两胁、肝胆经。高抬腿的时候可以拉到我们的胃经。所以这个动作就非常有针对的可以改善，关键看你有没有认真去练。”
5. 问：高抬腿胯发力做了几天，腰疼得更厉害了？
岳楚教练：“说明你腰本身就有问题，有可能是动到了身体瘀滞的地方。也有可能胯太死，胯太死也会影响腰的气血供氧。最好连麦看一下你的身形。”
6. 问：大千老师示范平举手心向下，我是立掌还是平掌？
岳楚教练：“都可以。一个动作不同变换，拉到的地方、感受会不一样。初期手上经脉比较紧，立掌和平举感受差别不大。立掌的时候撑到阴经的感觉更强，平举撑阳面。现阶段最主要是把肩膀往两边撑开。很多细节可以自己去体会琢磨，不要抠细节，先找大的方向。”
7. 问：骶髂关节（八髎）能不能练这个动作？
岳楚教练：“这个动作可以拉到那个地方。但是如果你的屁股那块特别死，肌肉都是不活的，你目前阶段不一定拉得到。能不能拉得到，就看你身体活开的程度。”
8. 问：高抬腿一开始练会屁股疼吗？
岳楚教练：“一开始平时很少用这块地方发力，开始用力初期会酸。动到问题的地方它就会疼。当你由疼练到不疼的时候，那个地方就松开了，活开了。”
9. 问：我有腰突还能继续练吗？
岳楚教练：“身体的问题都可以练，关键是怎么练。如果你没做对，那就有可能越做越严重。每个人腰突情况不一样，突的地方、淤滞地方都不一样，没有统一答案。要看你哪些动作会引发疼痛，需要看个体，给你具体方案。要把淤滞的地方练通，气血要过来养。把腰周围的地方练松活，气血过来养了，那自然就没问题。我们很多会员腰突就是练好了。”
10. 问：胯发力高抬腿，可以理解为大腿是放松的，然后让胯部带动它抬起来吗？
岳楚教练：“可以这么理解。但是你不一定做得到完全放松。大腿也会有力量，没有力量你抬不起来。主要发力是胯，大腿是协同发力。松中动，动中松。”
11. 问：八髎那里酸疼，臀凹陷严重？
岳楚教练：“锻炼之后出现酸痛，说明你做对了。八髎位置在两个屁股中间，不容易动到。要先把周围活开，气血一点一点往周围灌，一步一步来。锻炼是有次序的，一层一层往里面开。从四肢从肩胯到胸腹，一层一层往里面开。”
12. 问：肚子和臀部摸起来凉凉的？
岳楚教练：“就像你拿一坨冰在手上，靠近就感受到一股寒气，那就是里面有一团寒气。只是跟着视频练个几次很难见效。要认认真真去体验个把月。动作可以改善很多问题，但是能不能改善你的问题，要看你怎么练。不下功夫就没有收获。”
13. 问：迈毛的时候大腿跟腹股沟那里咯噔咯噔响？
岳楚教练：“关节响就是那个地方堵，气血不能濡养这个关节。坚持练，练活开，气血能过来慢慢养，慢慢就不会响。问题比较深的，没那么容易消失。不要太纠结响声，重点看练完之后大腿根屁股有没有感觉，有感觉就是练对了。”
14. 问：脑袋不清醒、头晕主要练哪里？
岳楚教练：“气血不能上来，通道堵了。能量是从下面升上来的。平举，击掌，高抬腿，立身中正挺拔，把架子撑开。
练的时候晕：气血冲不上来，脑袋血不足。练完之后晕：气血上去了下不来。坚持练，从晕练到不晕，气血能够正常升降就好了。”
15. 问：八髎处有点疼，腹股沟处酸胀能不能练？
岳楚教练：“可以练，刚好可以练到你的问题地方。但是单纯靠平举立掌、高抬腿或者迈毛很难彻底解决深层问题，这些动作只是入门，想彻底改善要进来系统学习。”
16. 问：迈毛高抬腿膝盖前面不舒服？
岳楚教练：“膝盖前面对应的是胃经。说明胃本身就不好，动到胃经的瘀滞，属于翻病反应。可以留意胃口、大便的情况。”
17. 问：先练平举高抬腿，还是立掌平举高抬腿？
岳楚教练：“有时间你就都练呗。公开入门动作拉到的地方相对单一。进到系统班里面，练的内容会更加丰富，拉伸身体的地方会更多。”
18. 问：高抬腿迈毛练到什么程度才能报基础班？
岳楚教练：“越早开始系统练越好。公开是单一入门训练，系统班是立体式解决问题。你认定这个东西好，就赶紧下手练。随着你年龄的增长，再想改善那些问题，就很难。系统练的效果肯定比单一练一个动作效果不一样。”
19. 问：小腿发沉、发胀，练七八天，晚上小腿特别难受，手心脚心发热？
岳楚教练：“小腿沉发胀，就是这个地方堵，气血不能够回来，就会胀。静脉曲张也是血液回来不顺畅。气血回不来，就会脚心发热发胀。情况偏重，建议进来系统好好练。”
