我叫一西，湖北宜昌的。2017年听说得明，2018年正式进来当学员，现在是量子高阶学员。年轻的时候一直透支身体，受西式的生活观念影响，总觉得自己什么都扛得住。长期坏习惯、压力堆在一起，身体就一点点垮掉了。

二、来得明之前，我过得是什么日子

身上毛病一堆：特别怕风怕冷，门缝漏一点风，都感觉凉气往身体钻；有颈椎病；痛经痛到直接晕厥。三十岁之后久坐，体能差到走路腿都抬不动。心里还总莫名焦虑。

我本来想着，先把身体调好再要孩子。到处看医生调理，可越治问题越多，年纪也拖上去了，后来就先要了小孩。孩子生下来特别难带，动不动就发烧，一烧就是七天。孩子一发烧，我连着七天七夜睡不着，心里揪着、担惊受怕，本来就虚的身体直接快垮掉。

后来在宝妈群，有个宝妈跟我提起大千老师，还给我发了仙人揉腹的文章。那时候我家孩子肠胃反反复复出问题。我给孩子揉肚子摸到硬块，自己躺在床上浑身难受、头昏脑胀，没力气陪孩子玩，顺手也给自己揉，摸到我肚子里也有好大一块硬块，当时心里特别慌。

我看了大千老师写的东西，道理都懂，可那会我身体太差，连揉肚子的力气都没有，大段的文章也没精力读，就只是先关注了得明健身。真正戳中我的，是那篇《生活方式的改变》。读完我心里特别震撼，好像有人把我这三十多年的感受全部说透了，像把我整个人剖开一样，很多想不通的事一下子明白了，到现在我还经常把这篇文章分享给别人。

那时候我35岁，想起《黄帝内经》讲女子三十五岁阳明脉衰，气血往下走。我心里特别害怕：我现在就这个样子，以后孩子长大了，我会不会变成家里的累赘？我一定要好起来，哪怕之前走了十几年弯路。

我就开始吃中药调理，整整八个月，除了来例假，药一天没断。吃到后来胃堵得慌，吃东西不消化。又接着扎针灸调了两个月，进入瓶颈期，药吃进去几乎没反应，没有继续变坏，但也不见明显好转。

那时候我也试过原始点、拍打，把腿拍得到处都是青疙瘩。慢慢意识到，不管哪一种调理，都离不开运动。可是健身房、瑜伽我都去不了，孩子总生病，我根本走不开。身体虚到连正常锻炼都做不到。

刚好赶上得明5期招生。以前我总觉得公益的才靠谱，收费的都是另有所图，但那时候花了很多钱看病，我什么都顾不上，一心只想拿回健康。招生简章写的是团队陪伴、系统锻炼，随时随地都能动，带娃也不耽误。我就问组长两个问题：第一我太虚，怕坚持不住，能不能报名？组长说，这个就是专门给虚人准备的。第二我悟性不高，练出问题有人帮我解答吗？组长说，教练就是帮大家正确锻炼的。听完我就直接报名进来了。有意思的是，当初给我介绍大千老师的那个宝妈，到现在都没有进来，还一直在病痛里面挣扎。

三、刚进来锻炼，真的特别痛苦

那时候我的身体就像被绳子捆死的一根棍子。做平举，五秒钟都撑不住；肩膀锈住，跟焊死了一样；高抬腿抬到洗衣机那么高，人就站不稳；弓步压腿，姿势扭的特别难受。

最开始我不懂什么叫松中动、动中松，脑子里就只有完成任务。每一次要开始锻炼，内心都要挣扎好久。咬着牙硬把整套动作做完，练完直接累垮，得躺上好几天才能缓过来。那时候能动那么一下，对我来说已经很不容易了。

但也有一点点甜头：睡眠变好。以前睡觉总做噩梦，梦到掉水里、跳悬崖，睡十几个小时起来依旧浑身疲惫。锻炼之后，睡得沉了，醒来人舒服不少。

练着练着我才想通一件事：人的身体就像板结的土地，堵得死死。光吃中药，等于往硬土地浇水施肥，吸收不了多少，所以才会遇到调理瓶颈。锻炼把经络拉开，体内的气可以流通，药才能真正起作用。

四、慢慢练，亲身读懂什么叫“翻病”

以前我的观念就是，只要身体出现难受的症状，就要立刻把它压下去。孩子流鼻涕、拉肚子，我第一想法就是赶紧止住。

吃中药那段时间我会拉肚子，肚子隐隐疼上好几天，之后会绞痛，一趟一趟跑厕所。全部排干净之后，整个人一身轻松，肚子里面的硬块也会小一圈。

这时候我才懂翻病：不是一拉肚子、难受就是练坏了。很多时候，这是身体在往外排积攒的垃圾，通道在打通。难受的感受和生病很像，但排完之后身体会变轻松，这就是好转的反应。

我的腹部硬块，是一轮一轮慢慢消下去的：先不停排气，响屁、臭屁轮番来，痰湿往外排，休养一阵子，再来一轮排病。练立式拉腹之后我才发现，摸到的那个大硬块，只是冰山一角，整个肚子全部板结僵硬。

一点点看着身上的问题一个个改善：

1. 怕冷：我买过大木桶，三伏天都坚持泡脚，泡了三年，怕冷一点没好转，吃中药反而越来越怕凉。练德明第一年冬天，怕冷的情况就好了，当时我特别惊喜。

2. 颈椎：之后很少发作。就算我一个人带两个小孩，经常抱孩子，脖子卡住动不了的情况极少出现。

3. 痛经：以前热敷、艾灸、吃中药全都试过，毫无效果。教练说来例假也可以少量锻炼。我就咬着牙经期坚持练。就一个例假周期练完，下一次来，痛经就不见了。真切体会到大千老师说的“越用越有”。

4. 感冒：有一回感冒，回老家很冷，我就在火炉边上躺了三天，一点不见好。后来出去快步走，时不时拉伸，喝上齐珍齐越。三天之后咳出一大口老痰，哗哗流很多鼻涕，人就好了。后来怀老二，感冒不吃任何药，就靠快步走，三天就恢复。之后感冒越来越少，有时候不知不觉感冒，又不知不觉就好了。

5. 精气神和外形：以前瘦得皮包骨头，脸上皱纹多，接孩子放学，别人还以为我是孩子奶奶。慢慢长肉，皮肤有弹性，眼睛下面密密麻麻的脂肪颗粒一点点消退。最让我开心的是，有一天我才反应过来，我中午居然没有午睡，忙到晚上依旧有劲儿。很多年没有这样的心气了，以前一动脑子头就疼。心气提上来之后，我才出来做德明的义工。

身体打开之后，心里也跟着松快。不光身体变好，看待事情的智慧也长出来了。万事都有一体两面，坏事里面藏好的部分，好事也会附带缺憾。很多时候痛苦，是自己的念头困住自己，心念一转，心境就不一样。

五、直播间大家提的问题，我的真实看法

① 特别累，累到只想睡觉，休息完还是很累，甚至影响上班

我以前就是这样，身体透支严重，一到周末就拼命睡，可以从白天睡到夜里，越睡越差。根源不是缺休息，是久坐把气血堵死，阳气升不上来，也降不下去，气机卡死。

肩胯是人身上四个大开关，锻炼把肩胯打开，胸腹小循环建立，带动全身大循环，气血在身体顺畅流转。很多会员上班很累，抽空练一会儿，反而相当于给身体充电，慢慢走进良性循环。

② 心里知道该锻炼，就是不想动

分两种人：如果你心里真心想变好，别人拉一把，你愿意逼着自己动，那就有希望；如果只空想变好，别人推着你，你依旧一动不动，那就没必要进来，纯属浪费钱。我本身也不是特别主动的人，但别人带动我的时候，我愿意跟上。

③ 一练就过头，要两三天才能缓过来

变好的过程，就是不停出新状况、不停解决状况。练过头了也不用焦虑，该休息就休息，也可以适当补一补气血。朝着正确方向往前走就可以，很多症状不知不觉就消失。要找到自己的节奏，完全不练不行，硬猛练也不行。

④ 70岁阿姨，得过脑梗，走路不方便想跟着练

首先一定要把安全放在第一位，我们不是医生，有脑梗这类基础病，一定要先听专业医生的建议。

心态好已经赢了大半。可以在身体状态不错的时候，小幅度活动，慢慢走路、小跨步，简单公开的动作少做几个。千万不要学我们年轻的时候硬扛硬练，不要急着求效果。年纪大，悠着来最重要。

六、奇家产品

- 奇猛：阳性饮料

- 奇风：补的力量更深，适合虚得特别厉害的人

- 奇真：通调补，大多数人适用。气滞淤堵重，要搭配齐壮壮；身体垃圾被调动起来，容易火气往上冲，齐壮壮疏通脾胃，气才可以往下走

- 奇壮壮：调肝脾肺，肝郁的小孩很适合，大人也能用

- 奇悦：疏通下焦，不光治痛经，下焦淤堵都可以考虑

七、怎么简单判断自己身体堵到什么程度

可以做动作感受自己：看肩颈的灵活度；弯腰，身体僵硬的时候，手最多摸到膝盖；身体慢慢通开，双手手掌可以直接贴到地面。

搞不清楚自身情况，就找拉你进群的人帮忙看看。

我们锻炼讲究松中动，动中松，不是越练越硬。练得多了，自己慢慢就能感知身体哪里紧绷、哪里淤堵，对自己身体的了解，从模模糊糊变得清清楚楚。

八、这么多年坚持下来的心里话

说实话，我也不是时时刻刻都勤奋，经常会懈怠偷懒，会反复拉扯。好在有团队，大家互相分享，教练给点评，看见别人的改变，就会把自己拽回来。

不要怕来得晚，愿意听话照做，有问题愿意跟教练反馈的人，大多收获不错，不少人变化比我还要大。

学到的道理不只是用来健身，养孩子、处理家里的矛盾也能用得上，学会进退，家庭也更容易和睦。