问题：锻炼中出现鼻子闷，耳朵闷，时轻时重是怎么回事？有没有针对性的动作？ 土豆君教练回答：锻炼过程中出现鼻子闷、耳朵闷且时轻时重，这在得明健身中非常典型，多半是好现象。这通常不是 练坏了"，而是体内气机被搅动后，在翻动头 脉的瘀滞。 我帮你分析原因，并给出针对性的练习建议：一、为什么会闷？ 1．翻病反应（最常见）：鼻子是肺之窍，耳朵是肾之窍，且胆经、三焦经都循行于头侧耳部。锻炼调动了阳气上冲，正气正在冲击头面部长期瘀堵的经络。"时轻时重"说明气机在反复冲击，但力量尚不稳定﹣﹣正在通，但还没完全通开的状态。2．气机顶在上面：中下焦不通时，锻炼产生的能量容易浮在头面，降不下来，就会导致闷胀感。 3．颈项部"关卡"紧：脖子是连接躯干和头部的关键通道，如果颈部经脉紧张，气血上不去也下不来 闷感就会加重。 二、针对性练习动作（重点 不需要停下，而是调整动作侧重点，给气血一个"出口" 1．加强"后举"和"上举"（四举中的重点）:持续做后举和上举，配合五指用力张开，把颈部、肩背充分拉直，这是在给头面部的经脉"拓宽通道"，让闷气能顺着肩背泄下去。2．多练"侧步走"和"迈毛"：重点放在下肢，把意识往胯和脚底沉。目的是把浮在上面的气引下来，达到"引火归元"的效果。 3．练后拍打颈侧和锁骨窝：做完操后，用空心掌轻轻拍打脖子两侧（胸锁乳突肌区域）和锁骨上窝，帮助局部气血散开。 三、给你的定心丸 只要不是剧烈刺痛或无法忍受的眩晕，请继续坚持并利用好这个阶段。试着在练到闷感加重停下来做几个深呼吸，把意念放在脚底，往往几秒钟后闷感就会缓解。这说明你的锻炼已经深入到头面部了，这是比单纯出大力汗更好。 昨天我找到跨步走的感觉了，晚上在楼上练习跨步走，走了十几分钟，就有想拉肚子的感觉，马上回家去，感觉好神奇也好开心，我知道不是练坏了，这是在翻病，拉到小腹的瘀滞了，土豆君教练说我好厉害，她练三个月才有这个感觉，我也觉得自己越来厉害了?? 放松咒语 站着跨步走的桩，一起念这个咒，效果马上就出来。 默念，并如实照做 心口放松，腹部放松， 胸部放松，脑袋放松， 双肩放松，背部放松， 腰胯放松，全身放松。 再来一遍，检查自己哪些部位容易紧， 就多做两遍。