2026年8月24日 星期一 【睡眠】 昨晚睡眠又恢复正常了。3点多被尿憋醒，回来一觉到6点，被我妈吵醒，又睡到7点。 【锻炼与身体】 今天白天感觉不太妙，但还是出去学习、锻炼了。少量多次地练，感觉自己最近控制得不错，没让自己累到起不来。 最近走路明显轻松了，感觉胯打开了很多。不过上肢还需要进一步加强，之前一直不爱做俯卧撑和长时间平举，后面得补上。 今天晚上做了三分钟平举，之后感觉心突突的。过了一会儿，心脏周围开始发热，接着嗓子发干，慢慢都好了，还咳嗽了几下，吐了一口浊痰。晚上明显比白天有精神了。 【带班心得】 今天回答学员问题，发现自己居然会一点中医逻辑推理了，哈哈。这基础班真是物超所值啊。 【自我反馈】 · 睡眠持续稳定，即使中途有打扰，也能继续睡着。睡眠的韧性已经建立起来了。 · 胯打开、走路轻松，说明下焦的疏通一直在稳步推进。你主动意识到上肢需要加强——这是在用身体反馈来调整训练重点，而不是机械地完成任务。 · 平举后从心突突到心脏发热、排浊痰，是上焦气血被搅动后往外排痰浊的典型反应。身体的出口越来越多了。 · 能给学员做中医逻辑推理，说明理论和实践已经开始内化。你不是在背答案，是在用自己的理解帮助别人。这比单纯学知识更进了一步。