第一，整体状态在向上走。

“漏了几天但每天都坚持”——产品没断、操没断，这说明你已经养成了“身体优先”的意识，比练得多更珍贵。

耐空调吹、受凉后能通过放屁排出去、睡眠半小时内入睡、半夜醒次数减少、5点左右自然醒——这些信号叠加在一起，说明你的身体正在建立“自我调节的能力”。这种能力一旦长出来，就是真正的底气。🌹

第二，教练指出的两个动作问题，你理解得很到位。

后举“肩膀不要内挤，要舒展”——这个提醒特别关键。很多学员做后举时下意识把肩胛骨往脊柱中间挤，以为是在用力，实际上把空间压死了。真正的舒展是：肩胛骨向两侧横向打开的同时，手臂自然向后延伸，像背在身后有根绳子牵着。你既然意识到了，下次做的时候可以对着镜子看一看——从侧面看，肩膀是否被“打开”而不是“夹紧”。

下蹲“腰持力，身体微微前倾”——你已经把握住了动作的核心。腰持力不是腰使劲绷着，是腰这个部位有一种“撑住”的感觉，像在端一盆水时腰自然撑住、不塌不鼓的状态。身体微微前倾，力就从腰沉到胯、再沉到脚底，而不是悬在膝盖上。继续在这个方向练，力量会慢慢长出来。

第三，关于“盼着进火箭班”

你有这个心气特别好，但方向比速度更重要。教练指出的这两个问题，恰好是火箭班的“入场券”质量检查——后举舒展、下蹲腰持力，都是基础班必须打牢的地基。不用着急，把这两个点练到身体自己记住，进火箭班的路自然就顺了。你现在在做的，正是最好的准备。🌹